Como ha tendio bastante exito el post de la creatina, he pensado crear el post de los aspirantes a espartanos.
La Alimentacion:
Antes de nada para aumentar masa o para definir es aconsejable tener en cuenta seguir un estilo de rancho. Aqui unas ideas para ganar volumen.
Pues seguir la tipica alimentacion, baja en grasas y alta en proteinas y carbohidratos o
Desayunar como un rey, comer como un principe y cenar como un pobre.
Sorprendentemente se esta poniendo de moda en el gimnasio al que voy y los resultados son jodidamente satisfactorios si estas en la division racial de nordico o alpino, si predomina la mediterranea no es tan efectiva. Recordad que la genetica influye.
Nivel basico
Desayuno: como todo lo que puedas, artate de comer, come como un cerdo todo lo que pilles, bacon, huevos fritos, tostadas con mantequilla y mermelada, come mucho en el desayuno, hasta que no puedas y si no puedes sigue comiendo.
Comida: come carne o pescado a la plancha, ensalada, pasata. pero sin tantas grasas.
Cena: una ensalada de atun por ejmplo y vas que chutas.
Añade un batido de proteinas despues del entreno.
Una hora y media a fallo muscular de 10 repeticiones, planificate o pide que te planifiquen los grupos musculares.
Nivel muy avanzado:
Desayuno: comer comer comer
Almuerzo: comer comer
Almuerzo 2: batido proteina mezcla
Comida: comer comer comer
Merienda: comer comer
Merienda 2: batido proteina suero
Cena: comer comer comer
Cena 2: batido proteina mezcla
Dormir: 8-10 horas
Ademas de batido, utiliza creatina antes y despues del entreno, tabla vitaminas y otros aminoacidos.
Luego edito y amplio.
http://www.offtopicalia.com/foro/index.php?topic=5235.0
ponlo allí.