Offtopicalia

Hoy me ha dado por interesarme por los sueños y digo voy a mirar que dice la Wikipedia sobre las fases del sueño, me ha parecido interesante y digo voy a ponerlo aquí :)



Durante el período en que descansamos el sueño pasa por diferentes fases, las mismas son:

*

Fase REM: característica en la cual el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que no nos podemos mover. REM proviene de los vocablos ingleses "Rapid Eye Movement" debido al característico movimiento de los globos oculares bajo los párpados. Ésta es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que tenemos.

   * Fase 1 (Adormecimiento): es un estado de somnolencia que dura unos minutos. Es la transición entre la vigilia y el sueño. Se pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase. (5% del tiempo total del sueño).

   * Fase 2 (Sueño ligero): Disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio. Sufrimos variaciones en el tráfico cerebral, períodos de calma y súbita actividad. Es más difícil despertarse que en la fase 1. (50% del tiempo). En esta fase surgen esporádicamente dos grafoelementos típicos del EEG del sueño: las espigas del sueño (ondas puntiagudas) y los complejos K (picos repentinos).

   * Fase 3: Fase de transición hacia el sueño profundo. Pasamos unos 2 - 3 minutos aproximadamente en esta fase.

   * Fase 4 (Sueño Delta): Fase de sueño lento, las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas así como el ritmo respiratorio. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20 minutos aproximadamente. No suelen producirse sueños. (20% del tiempo total del sueño).

A lo largo de la noche el sueño lento (NREM) se alterna con sueño paradójico (REM). El total del sueño paradójico es un 25% del sueño.En esta fase se muestra una actividad cerebral semejante a la de la vigilia.[/list]


(http://www.encuentros.uma.es/encuentros95/sueno.gif)

Cita de: lutienY según en la fase en la que te despiertes, pasarás un día lleno de energía o echo polvo, aunque en el primer caso hayas dormido 5 horas y en el segundo 9.

Y en q fase me tengo q despertar yo para tener un dia bueno? :$

Cita de: lutienPues tienes que despertarte cuando termina un ciclo y empieza el siguiente para estar sin sueño. Es decir, cuando empieza la fase de sueño ligero.

Calcula que cada ciclo completo dura más o menos 90 minutos, así que tendrías que dormir múltiplos de eso. Lo ideal sería 7,5h.

Lo ideal seria dormir 10h o mas  :lol:

Yo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Cita de: denisdjYo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Tonces llegariamos cada dia tarde al curro  :$

Cita de: Paulsparty

Cita de: denisdjYo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Tonces llegariamos cada dia tarde al curro  :$

El trabajo ideal sería el de probador de colchones :D

Cita de: denisdjYo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Si todos hicieramos eso,el mundo sería mucho mejor  :D

Cita de: Jamakukeich

Cita de: denisdjYo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Si todos hicieramos eso,el mundo sería mucho mejor  :D

Al menos estaríamos de mejor humor :$

Cita de: lutienPues tienes que despertarte cuando termina un ciclo y empieza el siguiente para estar sin sueño. Es decir, cuando empieza la fase de sueño ligero.

Calcula que cada ciclo completo dura más o menos 90 minutos, así que tendrías que dormir múltiplos de eso. Lo ideal sería 7,5h.



Hay un artículo muy interesante sobre ello:

http://javimoya.com/blog/2005/11/04/como-despertarse-sin-sueno/

Esta interesante el artículo, no lo había visto y eso que suelo mirar ese blog habitualmente

Cita de: lutienPues tienes que despertarte cuando termina un ciclo y empieza el siguiente para estar sin sueño. Es decir, cuando empieza la fase de sueño ligero.

Calcula que cada ciclo completo dura más o menos 90 minutos, así que tendrías que dormir múltiplos de eso. Lo ideal sería 7,5h.



Hay un artículo muy interesante sobre ello:

http://javimoya.com/blog/2005/11/04/como-despertarse-sin-sueno/

Si no me equivoco, las fases 3 y 4 desaparecen al final de la noche, cuando ya llevamos un tiempo durmiendo, y los ciclos son más cortos, sólo llegan hasta la fase 2, que ya es sueño ligero.

Cita de: denisdjYo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Todo el mundo habla de lo malo que es el tabaco, pero nadie dice lo malo que es que te despierte un aparato en la mitad de tus ciclos  :evil:

Ahora en serio, yo tenía entendido que el propio cerebro tiene un mecanismo que hace que te despiertes cuando ya has dormido lo suficiente. Es decir, que cada uno necesita un número de horas de sueño diferente y que eso de las 8 horas es una tonteria: habra quien necesite 12 y otros con 6 ya habrán descansado suficiente.

CNL, creo que los ciclos tienen la misma duración (en total), sólo que la fase REM se va alargando a medida que avanza la noche, haciendose más corta las demás fases. No sé si alguna llega a desaparecer.

Cita de: denisdj

Cita de: Jamakukeich

Cita de: denisdjYo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Si todos hicieramos eso,el mundo sería mucho mejor  :D

Al menos estaríamos de mejor humor :$

Sí, y no tendriamos que aguantar el mal humor de Lutien. :$

Cita de: CNL

Cita de: lutienPues tienes que despertarte cuando termina un ciclo y empieza el siguiente para estar sin sueño. Es decir, cuando empieza la fase de sueño ligero.

Calcula que cada ciclo completo dura más o menos 90 minutos, así que tendrías que dormir múltiplos de eso. Lo ideal sería 7,5h.



Hay un artículo muy interesante sobre ello:

http://javimoya.com/blog/2005/11/04/como-despertarse-sin-sueno/

Si no me equivoco, las fases 3 y 4 desaparecen al final de la noche, cuando ya llevamos un tiempo durmiendo, y los ciclos son más cortos, sólo llegan hasta la fase 2, que ya es sueño ligero.

depende de la edad asi q si no dices de q edad es eso no vale

un anciano no tiene sueño REM  y por tanto con 5 horas es suficiente.
en cambio un recien nacido tiene principalmente rem con lo q duerme mas de 10 horas

Cita de: lutien

Cita de: Jamakukeich

Cita de: denisdj

Cita de: Jamakukeich

Cita de: denisdjYo creo que lo ideal sería dormir hasta que el cuerpo quiera. Sin despertador ni leches :D

Si todos hicieramos eso,el mundo sería mucho mejor  :D

Al menos estaríamos de mejor humor :$

Sí, y no tendriamos que aguantar el mal humor de Lutien. :$

Ninguno me habéis visto de mal humor  :roll:

Vaya, no me la imagino de mala ostia :-|

Cita de: Nena_BabsCNL, creo que los ciclos tienen la misma duración (en total), sólo que la fase REM se va alargando a medida que avanza la noche, haciendose más corta las demás fases. No sé si alguna llega a desaparecer.

Sí, tienen la misma duración.

No sé si será verdad eso de que es mejor despertarse cuando empieza un ciclo, pero es que en ese artículo habla de sueño profundo cuando la persona se ha de despertar, y para entonces se supone que las fases 3 y 4 ya no las experimentamos.

Cita de: lexudepende de la edad asi q si no dices de q edad es eso no vale

un anciano no tiene sueño REM y por tanto con 5 horas es suficiente.
en cambio un recien nacido tiene principalmente rem con lo q duerme mas de 10 horas

No creo que por este foro haya muchos bebés o ancianos... evidentemente, me refería al ciclo de sueño "normal" de una persona adulta.

Cita de: lutienHombre, CNL, no sé si realmente no las experimentamos, pero a mi sí me pasa lo de los ciclos de hora y media.

Normalmente tengo problemas para conciliar el sueño así que acabo durmiendo muy poco a diario y he podido comprobar que estoy mucho mejor al día siguiente cuando he dormido 4,5 horas que el día que he dormido 5 y pico, por poner un ejemplo.

O despertarme totalmente despejada, y por remolonear quedarme 20 minutos más en la cama y levantarme echa polvo.


EDITO: supongo que te refieres a esto:

Luego, las diferentes fases del sueño se alternan cíclicamente a lo largo de la noche, durante la primera parte del sueño predomina el sueño NREM (No-REM) y durante la segunda los periodos REM se van haciendo más largos. Durante el sueño normal aparecen periodos de vigilia tan breves que pueden no ser recordados al día siguiente.


http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/suenyos.htm

Sí, los ciclos duran lo mismo, pero hay más sueño REM al final de la noche, y, en principio, las fases 3 y 4 desaparecen. También pone ahí que la duración de los ciclos es diferente en cada persona, así que eso de los 90 minutos tampoco es exacto.

No sé, es posible que sea cierto eso de que es mejor despertarse cuando empieza un ciclo y no cuando estamos en la fase 2... también podría ser que al dormir más estés más dormida y te cueste más levantarte, aunque no creo que 20 minutos se noten mucho xD

Ya que estamos ¿Alguien sabe trucos para levantarse sin esa modorra?

Yo es que tardo por lo menos media hora en reaccionar, me levanto totalmente empanada.

Cita de: lutienHombre, CNL, no sé si realmente no las experimentamos, pero a mi sí me pasa lo de los ciclos de hora y media.

Normalmente tengo problemas para conciliar el sueño así que acabo durmiendo muy poco a diario y he podido comprobar que estoy mucho mejor al día siguiente cuando he dormido 4,5 horas que el día que he dormido 5 y pico, por poner un ejemplo.

O despertarme totalmente despejada, y por remolonear quedarme 20 minutos más en la cama y levantarme echa polvo.


EDITO: supongo que te refieres a esto:

Luego, las diferentes fases del sueño se alternan cíclicamente a lo largo de la noche, durante la primera parte del sueño predomina el sueño NREM (No-REM) y durante la segunda los periodos REM se van haciendo más largos. Durante el sueño normal aparecen periodos de vigilia tan breves que pueden no ser recordados al día siguiente.


http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/suenyos.htm

Es posible que tu problema no sea del sueño, si no por tener alteraciones en el ritmo circadiano. Es algo bastante habitual en gente que trabaja con cambios de turno.

pues yo duermo una media de 10 horas al día, con menos estaría muy mal, no entiendo como hay gente que puede dormir 5-6 horas incluso menos.

:*

Me quedo sorprendido leyendo este post.
Lutien toda una experta en el tema ya. Muy bien gente, es interesante este asunto la verdad.

Y respecto a todo lo que estais comentando, ami me cuesta muchisimo despertarme, una vez me duermo, tela, ya pueden ponerse a taladrar en el cuarto de al lado que no me despierto. No oigo los despertadores. Sabeis que puedo hacer con esto?

A mi me gustaria alguna vez pasar por esa fase del sueño que te despiertas pero tu cuerpo no se mueve. Tiene que molar bastante X-D

Cita de: Sara_aguilera13A mi me gustaria alguna vez pasar por esa fase del sueño que te despiertas pero tu cuerpo no se mueve. Tiene que molar bastante X-D

Otra fase curiosa del sueño es aquella en la que te duermes y ya no te despiertas. Creo que ocurre en el ultimo de los ultimos ciclos del sueño... :D

Por cierto, maldita mania la de los psicologos de separarlo todo en fases y etapas. Que si fase tal, que si fase tal otra... El cerebro no entiende de taxonomias del sueño, todo es un constante fluir dificilmente separable.

Cita de: lutien

Cita de: Sara_aguilera13A mi me gustaria alguna vez pasar por esa fase del sueño que te despiertas pero tu cuerpo no se mueve. Tiene que molar bastante X-D

Si no me equivoco, eso es una parasomnia, no una fase del sueño.

Yo puedo lograr ese estado cuando quiera.

Cita de: lutien

Cita de: Sara_aguilera13A mi me gustaria alguna vez pasar por esa fase del sueño que te despiertas pero tu cuerpo no se mueve. Tiene que molar bastante X-D

Si no me equivoco, eso es una parasomnia, no una fase del sueño.

como se llame  :D No soy nada experta en el tema X-D pero a ver si algun dia lo experimento  :$

Pues Safer, ilustrame con tu gran sabiduría, que yo aun nada..  :(

Cita de: makbetz

Otra fase curiosa del sueño es aquella en la que te duermes y ya no te despiertas. Creo que ocurre en el ultimo de los ultimos ciclos del sueño... :D

Sí, creo que se llamaba muerte o algo así. X-D


Yo llevo un tiempo que duermo una media de 5-6 horas. Me gustaría dormir un poco más porque creo que el cuerpo envejece. Aunque por otro lado es más tiempo que estoy haciendo cosas, así que no es malo.

Cuando digo que envejezco me refiero a físicamente: más ojeras, menos pelo, engordas... vamos esto es otra teoría absurda de las mías pero bueno... :D

Cita de: makbetzPor cierto, maldita mania la de los psicologos de separarlo todo en fases y etapas. Que si fase tal, que si fase tal otra... El cerebro no entiende de taxonomias del sueño, todo es un constante fluir dificilmente separable.

¿Cómo que no se puede separar? La amplitud y frecuencia de las ondas en el cerebro son muy distintas en cada fase. Gracias a eso se han podido hacer estudios del sueño, para ver cuándo está el cerebro más activo, qué fase del sueño recuperamos antes, etc...

Cita de: Sara_aguilera13Pues Safer, ilustrame con tu gran sabiduría, que yo aun nada..  :(

Duerme 3 horas. Levántate, sal a la calle, tómate un café y luego acuéstate.

Siempre que he hecho eso me ha pasado lo de no poder moverme estando despierto.

Cita de: Safer

Cita de: Sara_aguilera13Pues Safer, ilustrame con tu gran sabiduría, que yo aun nada..  :(

Duerme 3 horas. Levántate, sal a la calle, tómate un café y luego acuéstate.

Siempre que he hecho eso me ha pasado lo de no poder moverme estando despierto.

Vaya putada, conociendo mi organismo veo chungo el levantarme tres horas despues, tengo el sueño muy profundo, ni a mis tres despertadores ni a mis padres los oigo habiendo dormido 7 horas  :(

soy el unico que cuanto menos duerme menos sueño tiene uno al despertarse,y contra mas duermes,mas pereza te da?

Cita de: Coollsoy el unico que cuanto menos duerme menos sueño tiene uno al despertarse,y contra mas duermes,mas pereza te da?

Ami me pasa lo mismo. Ya somos dos!  :mrgreen:

No soy un extraño! ue ue ue

Cita de: lutienPues tienes que despertarte cuando termina un ciclo y empieza el siguiente para estar sin sueño. Es decir, cuando empieza la fase de sueño ligero.

Calcula que cada ciclo completo dura más o menos 90 minutos, así que tendrías que dormir múltiplos de eso. Lo ideal sería 7,5h.



Hay un artículo muy interesante sobre ello:

http://javimoya.com/blog/2005/11/04/como-despertarse-sin-sueno/

En cuanto lo he leido estaba pensando justo en este articulo.
La verdad es que hay un monton de estudios sobre los sueños, aparte de este del gran Javi Moya os dejo estos de Eduardo Arcos

http://alt1040.com/archivo/2006/09/08/ritmos-ultradianos-para-aumentar-la-productividad/

http://alt1040.com/archivo/2005/04/06/el-programa-uberman-para-dormir-poco-y-no-perder-el-ritmo/

Salu2!