[shaomi]

Bueno el jueves voy al Dietista (despues de meses de meditacion) a que me ayude a bajar cadera y pierna.
El caso es que yo NUNCA he hecho dieta y no sé cuanto es lo normal bajar en un mes, ya se que eso depende de cada persona, pero quiero algo que me siga de gia, yo pensaba que bajar 10 kg en un mes era normal, y miradno en inet he descubierto que es una burrada.
Tambien queria saber si tener experiencia con dietas de "medicos", donde yo voy a ir no es el tipo "natur house" es un medico que aqui es bastante conocido y que tiene buena fama, pero no se si fiarme..ya que no es precisamente barato, por eso os pido opinion, para si teneis algo que me intese saber, lo sepa antes de meterme en la boca del lobo

[Luis]

Soy la mejor dieta para ti, follemos.

[shaomi]

10 Kg en un mes es una burrada sí, pero de las gordas. Adelgazar saludablemente tiene que ser algo paulatino y poco a poco, lo ideal es medio kilo por semana.

Y más que una dieta, lo que te ha de imponer son unos hábitos sanos. No vale de nada seguir una dieta estricta un mes si luego ya vuelves a las malas costumbres de antes, por lo que volverás a engordar y será peor, es lo que se conoce como efecto yoyó o rebote.


Te pego lo que ya le escribí una vez a marea, por si te sirve de algo. Te aseguro que esto es mucho más válido que estar pesando los gramos que te comes, lo que es a mi manera de ver, algo inútil.


Lo ideal para adelgazar (y no solo para adelgazar, sino para tener un buen metabolismo, mantenerte en tu peso y prevenir problemas como acidez de estómago y posteriormente una úlcera) es hacer cinco comidas al día, que van de más cantidad a menos. Tu piensa que durante el día es cuando necesitas la energía que te proporcionan los alimentos, si los comes por la tarde/noche no los vas a quemar y se almacenarán.

Después, unas nociones básicas de nutrición. Las proteínas no dan energía (a no ser en casos extremos como la inanición), las proteínas son los ladrillos para construir tu cuerpo. Pero para construirlo, se necesita energía que se saca de los hidratos de carbono, que son absolutamente necesarios para mantenerse sanos. De hecho, la mayoría de las calorías que ingieres han de ser hidratos de carbono. Luego las grasas. Las grasas son necesarias para el cuerpo, no sólo son michelines sino que son también hormonas, son tus pechos y muchas sustancias las usan para transportarse por la sangre. No se ha de demonizar a las grasas, de hecho, el 10-15% de las calorías totales deberían proceder de ellas, pero claro, no es lo mismo aceite de oliva que grasa animal, ahí radica la diferencia.

Mi propuesta y lo más adecuado según la lógica:

- Hacer cinco comidas al día. Eso impide que llegues a la siguiente con un hambre de lobo, que estés ansiosa y que pases hambre, y además, cada vez que inicias la digestión, quemas calorías.

- Desayuno: Desayuna lo que te dé la gana, sin miedo. Si te apetece un croissant, te lo comes. Si te apetece un donut, te lo comes. Si te apetece cereales con leche, pues eso. Un bocadillo grande, lo mismo. Comas lo que comas, lo vas a quemar segurísimo, son muchas horas que pasan hasta que te acuestas. Aquí sin miedo.

- Media mañana: Esta comida impide que llegues al mediodía con tanta hambre, aquí sí corresponde la fruta y esos zumos de naranja. Las manzanas son muy saciantes, mandarinas, peras, lo que te apetezca. Como si te apetece un mini bocadillo de lo que sea, también vale.

- Mediodía. Aquí te recomiendo pasta, patatas o arroz como base. Quita las leyendas urbanas, la pasta y las patatas, así como el pan no "engordan", de hecho, la pasta tiene un 0.5% de grasa. Lo que engorda son las salsas que se le echan, sobre todo las basadas en leche, aún así, las de tomate tampoco tienen mucha grasa, y menos si son caseras. Y las patatas, tres cuartos de lo mismo. Engordan cuando son fritas, pero hervidas o al horno... son un alimento buenísimo. También puedes comer legumbres, aunque son proteínas, tenlo en cuenta para comer sólo un par de veces a la semana.

- Merienda: Lo mismo que la media mañana.

- Noche. La cena, al contrario que al mediodía, ha de basarse más bien en proteínas, ya que vas a descansar y no quemarás mucho de los hidratos de carbono que ingieras, los cuales sobrantes se acaban transformando y almacenando en forma de grasa. Te recomiendo dos veces a la semana carne, otra pescado y el resto de días verduras en forma de puré, al horno o como quieras. Si te apetece algún día embutido, que sea jamón serrano.

Como consejo general, no te quedes con hambre pero tampoco comas hasta reventar. Quedarse con la sensación de que podrías comer un poco más es lo ideal. Fruta después de comer no es recomendable porque fermenta, así como bebidas con gas, etc etc. Frutos secos puedes comer con moderación, y mejor que no sea para la cena. Y si sigues todo eso y luego a la cena te pones hasta el culo... pues no sirve de mucho jeje. Por último, no te saltes comidas. El organismo quiere hábitos. Si nunca sabe cuando va a recibir la próxima ración de comida, lo que hará es que cuando comas, lo aprovechará al máximo, ya que no sabe cuando va a ser la próxima vez que reciba nutrientes. Ten en cuenta que nunca aprovechamos, ni de lejos, todo lo que comemos, hay porcentajes. Si tu cuerpo sabe con seguridad que nunca le faltará de nada, se relajará en ese aspecto. Así pues, como puedes ver, comer más puede significar adelgazar más, si lo sabes hacer. Sobre las cantidades, recuerda el refrán "Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo". Más razón que un santo.


Estas pautas son adecuadas para todo el mundo, quiera o no adelgazar. Son unas pautas sanas y consecuentes con las necesidades de nuestro organismo. Como ves, no se necesita una dieta que te diga los gramos de cada cosa que has de comer y cuando. Empleando la cabeza, comerás lo que te apetezca y sin convertir las comidas en una pesadilla... que eso es de lo peor. Y combinándolo con ejercicio, ya ni te digo.



Saludos.

Muchisimas gracias, cuando hice el hilo, estaba pensando en que me contestarias con la solucion, muchas gracis otra vez.
La verdad es que yo soy un desastre, hago como 2 comidas al día o a veces incluso 1 pero me pongo cerda a comer T_T y normalmente suele ser por la noche, y lugo hay veces que me paso días sin comer.. pero luego me pego el arracon del siglo, por eso voy a ir a ese sitio, para que me ayuden a comer, pues me voy a guardar lo que me has dicho porque me va a ser de mucha ayuda.

[deusego]

La dieta del cucurucho, come poco y follá mucho 

[M_A_R_E_A]

Te pasa como a mi, tienes un desequilibrio alimenticio que flipas, cuidate, porque a mi ya me esta pasando factura 

Y chiqui... haz ejercicio. Yo estoy descubriendo que es tanto o mas importante que la dieta que sigas a la hora de perder peso. Mi hermano come como un cerdo pero a proporcion, pasa las suficientes horas en el gimnasio para quemar esas grasas. El chaval es pura fibra.

La dieta que puso luti es perfecta, estoy de acuerdo. Yo segui esas pautas durante el tiempo que mi estomago me lo permitio. Yo añado algo, que la ansiedad de los dulces es muy perra    Si algun dia te apetece comerte un bollicao y una bolsa de chetos o una bolsa de mierdas psicotropicas (chuches de toda la vida  ) cometelas. Luego compensa y ya esta. Solo en ocasiones puntuales.

[shaomi]

Te pasa como a mi, tienes un desequilibrio alimenticio que flipas, cuidate, porque a mi ya me esta pasando factura 

Y chiqui... haz ejercicio. Yo estoy descubriendo que es tanto o mas importante que la dieta que sigas a la hora de perder peso. Mi hermano come como un cerdo pero a proporcion, pasa las suficientes horas en el gimnasio para quemar esas grasas. El chaval es pura fibra.

Pero no se que hacer, el gimnasio es caro, y además ahora que retomo los estudios no me va a quedar tiempo. Aunque podria ir a andar, pero con este tiempo es una miel T_T, el otro dia consegui una tabla de ejercicios para poder hacer en casa que tenia pinta, quizas empiece a hacerla una hora al día.
Gracias a ti tambien por los consejos.

[M_A_R_E_A]

Te pasa como a mi, tienes un desequilibrio alimenticio que flipas, cuidate, porque a mi ya me esta pasando factura 

Y chiqui... haz ejercicio. Yo estoy descubriendo que es tanto o mas importante que la dieta que sigas a la hora de perder peso. Mi hermano come como un cerdo pero a proporcion, pasa las suficientes horas en el gimnasio para quemar esas grasas. El chaval es pura fibra.

Pero no se que hacer, el gimnasio es caro, y además ahora que retomo los estudios no me va a quedar tiempo. Aunque podria ir a andar, pero con este tiempo es una miel T_T, el otro dia consegui una tabla de ejercicios para poder hacer en casa que tenia pinta, quizas empiece a hacerla una hora al día.
Gracias a ti tambien por los consejos.

Es cuestion de proponerselo, yo salgo muchas mañanas a correr a las 7 de la mañana, ya que hasta las 9 no entro al trabajo. Los fines de semana tambien lo hago. Da una pereza horrible levantarse de la cama para pasar frio. Pero son los primeros 10 minutos, despues entras en calor. Y la sensacion que se tiene al llegar a casa, darte una ducha calentita y desayunar algo antes de ir a trabajar es muy placentera. Yo hago el dia con mucho mas animo.

Bajate del emule videos del Fitness Corner, son tablas de aerobic de 30 minutos aproximadamente. Te puedes hacer un par de tablas diarias, ademas son entretenidas, porque estas pegando botes y marcandote bailecitos chachis

[shaomi]

Te pasa como a mi, tienes un desequilibrio alimenticio que flipas, cuidate, porque a mi ya me esta pasando factura 

Y chiqui... haz ejercicio. Yo estoy descubriendo que es tanto o mas importante que la dieta que sigas a la hora de perder peso. Mi hermano come como un cerdo pero a proporcion, pasa las suficientes horas en el gimnasio para quemar esas grasas. El chaval es pura fibra.

Pero no se que hacer, el gimnasio es caro, y además ahora que retomo los estudios no me va a quedar tiempo. Aunque podria ir a andar, pero con este tiempo es una miel T_T, el otro dia consegui una tabla de ejercicios para poder hacer en casa que tenia pinta, quizas empiece a hacerla una hora al día.
Gracias a ti tambien por los consejos.

Es cuestion de proponerselo, yo salgo muchas mañanas a correr a las 7 de la mañana, ya que hasta las 9 no entro al trabajo. Los fines de semana tambien lo hago. Da una pereza horrible levantarse de la cama para pasar frio. Pero son los primeros 10 minutos, despues entras en calor. Y la sensacion que se tiene al llegar a casa, darte una ducha calentita y desayunar algo antes de ir a trabajar es muy placentera. Yo hago el dia con mucho mas animo.

Bajate del emule videos del Fitness Corner, son tablas de aerobic de 30 minutos aproximadamente. Te puedes hacer un par de tablas diarias, ademas son entretenidas, porque estas pegando botes y marcandote bailecitos chachis

Y cuanto tiempo corres? y fumando no te cuesta?
Y estiras antes de salir? no se cuentame un poco porque me interesa eso de correr un poco por las mañanas.
Podria venir Tanis tambien pero ese solo esta donde no se le necesita.

[M_A_R_E_A]

Una hora. Logicamente no me la paso corriendo. Voy a paso rapido hasta llegar al puente, una vez alli comienzo a correr, y voy fijandome ''metas'', voy corriendo en intervalos de 10 minutos, dejando un descanso (en el cual sigo andando a paso rapido) de unos 10 minutos mas.

Yo salgo desde mi casa y voy hasta la playa, ademas, coincide con el amanecer y hay unas vistas preciosas del sol saliendo por el mar, ya solo por eso merece la pena hacer el esfuerzo.

Caliento poco, en mi casa voy estirando los musculos un poco mientras me visto y tal. Luego desde que bajo las escaleras, voy aumentando el ritmo progresivamente, digamos que ese es mi calentamiento. No empiezo a correr desde la puerta de mi casa.

Como siempre he sido fumadora, no se cual es la resistencia de un no fumador al hacer ejercicio, asi que a eso no te puedo responder. Eso si, el primer aire de la mañana es mas puro y los primeros dias cuando llegaba a casa me dolian mucho los pulmones, tardaba un buen rato en recuperarme del todo.

[Ichigo ja]

Un consejo sobre lo que comentais, y tenedlo muy presente.

Es igual de importante o incluso más, estirar después del ejercicio.

Y que malgasteis 10-15 minutos en estirar antes y después es necesario, si vas a a correr quizás puedas hacer lo que hace Marea, pero no está de más calentar todo el cuerpo, previene lesiones y te predispone a hacer ejercicio.

[shaomi]

Una hora. Logicamente no me la paso corriendo. Voy a paso rapido hasta llegar al puente, una vez alli comienzo a correr, y voy fijandome ''metas'', voy corriendo en intervalos de 10 minutos, dejando un descanso (en el cual sigo andando a paso rapido) de unos 10 minutos mas.

Yo salgo desde mi casa y voy hasta la playa, ademas, coincide con el amanecer y hay unas vistas preciosas del sol saliendo por el mar, ya solo por eso merece la pena hacer el esfuerzo.

Caliento poco, en mi casa voy estirando los musculos un poco mientras me visto y tal. Luego desde que bajo las escaleras, voy aumentando el ritmo progresivamente, digamos que ese es mi calentamiento. No empiezo a correr desde la puerta de mi casa.

Como siempre he sido fumadora, no se cual es la resistencia de un no fumador al hacer ejercicio, asi que a eso no te puedo responder. Eso si, el primer aire de la mañana es mas puro y los primeros dias cuando llegaba a casa me dolian mucho los pulmones, tardaba un buen rato en recuperarme del todo.

Te preguntaba porque yo fumo muy poco pero algo fumo.
Y tienes algun tipo de calzado especial? es que cuando he hablado con gente que corre me han dicho que sus playeras cuestan 100 euros porque son especiales, y noseque

[Rafisnicov]

Vete al Decathlon, y te coges unas Kalenji para correr. Para lo que vas a hacer tu van perfectas, y no deben pasar de los 20 euros.

[Ichigo ja]

De deporte, que sean cómodas, y no te rocen. Nada de playeras especiales, es como el que no ha jugado al tenis en su vida y para echar pachangas se compra una Wilson de 150 euros.

Y a ver, que fumes o no es independiente, cada persona tiene su resistencia condicionada por diversos factores, y has de adaptarte a ella. Lo importante es no correr a tope 3 minutos y luego andar 20. Tienes que mantener un ritmo constante.

Para empezar te recomiendo series 3 de 7 minutos a buen ritmo, con intervalos entre ellas de 3 o 4 minutos al trote suave o andando.

A medida que pase el tiempo, incrementa esos 7 minutos a 10, 15, 20...etc.

Y otra cosa, si no vas a ser constante con el ejercicio y lo vas a dejar en 2 semanas, no empieces.

[shaomi]

De deporte, que sean cómodas, y no te rocen. Nada de playeras especiales, es como el que no ha jugado al tenis en su vida y para echar pachangas se compra una Wilson de 150 euros.

Y a ver, que fumes o no es independiente, cada persona tiene su resistencia condicionada por diversos factores, y has de adaptarte a ella. Lo importante es no correr a tope 3 minutos y luego andar 20. Tienes que mantener un ritmo constante.

Para empezar te recomiendo series 3 de 7 minutos a buen ritmo, con intervalos entre ellas de 3 o 4 minutos al trote suave o andando.

A medida que pase el tiempo, incrementa esos 7 minutos a 10, 15, 20...etc.

Y otra cosa, si no vas a ser constante con el ejercicio y lo vas a dejar en 2 semanas, no empieces.

Tengo que hacerlo, mi dieta depende de todo eso, además de que no quiero quedarme flacida

[Ichigo ja]

Espero equivocarme, pero con esos argumentos...me da que no aguantarás. No sé, o tienes una capacidad de sacrificio bastante grande, o lo haces por diversión.
Vamos, lo que quiero decir es que si no te gusta correr, buscate otro ejercicio que te atraiga más, porque con ese no vas a durar ni 2 telediarios.