¿Es recomendable tomarla?
.
Quiero tomarla para definirme lo mas pronto posible para luego dejarla y seguir en el gym para mantenerme...eso sería bueno?¿
¿Y para que quieres tomarla?
En principio da energia, aunque hay un pequeño porcentaje de gente que le provoca fallos renales.
Cita de: celtichord en 17 de Septiembre de 2007, 00:46:10 AM
¿Y para que quieres tomarla?
En principio da energia, aunque hay un pequeño porcentaje de gente que le provoca fallos renales.
Y si te dan esos fallos,con dejarla ya volverian a lo suyo?
Qué es eso?
Cita de: lutien en 17 de Septiembre de 2007, 00:49:25 AM
No sabes lo que es un fallo renal xD
Que se te jode el riñon no? xD
Si se te jode se te jodió, no se te va a desjoder por que la dejes de tomar.
Vale, después de mirarlo en google, te digo que pases de eso. Si quieres músculos, te los trabajas y punto.
¿Creatina para definir?
A currarse esos musculos con maquinas, hierros, y horitas de footing 8)
Me has recordado a los típicos que se apuntan al gimnasio en mayo queriendo ponerse como Leónidas en dos meses para lucirse en la playa :-X
Cita de: Jamakukeich en 17 de Septiembre de 2007, 00:45:38 AM
Quiero tomarla para definirme lo mas pronto posible para luego dejarla y seguir en el gym para mantenerme...eso sería bueno?¿
Para definir no creo que te venga bien, a no ser que quieras meter cientos de horas de aeróbico semanales.
A parte del aporte calórico de la creatina (hay que tomarla con abundante glucosa para poder absorberla bien), su principal efecto físico a corto plazo es retener agua dentro del músculo; hincha.
A media plazo hace ganar fuerza, resistencia y es un excelente recuperador muscular, te permite entrenar más días a la semana.
Precisamente yo suelo tomarla cuando hago dietas de volumen, y luego descanso mientrás hago dietas de definición.
Mientras hagas un consumo moderado y con los descansos correspondientes no vas a tener ningún problema.
Cita de: NNapalm en 17 de Septiembre de 2007, 11:17:45 AM
A media plazo hace ganar fuerza, resistencia y es un excelente recuperador muscular, te permite entrenar más días a la semana.
¿Puedo entranar 8 días a la semana si la tomo mucho?
Cita de: eNDir en 17 de Septiembre de 2007, 11:18:34 AM
¿Puedo entranar 8 días a la semana si la tomo mucho?
8 días sólo si eres de Bilbao, pero 8 entrenamientos semanales sí :)
No hagas caso a los agoreros, son los mismos que dijeron que con el efecto 2000 íbamos a volver a la época de las cavernas, yo la estuve tomando durante unos meses y sigo vivo 8)
Cita de: Jesús Gil y Gil en 17 de Septiembre de 2007, 11:23:02 AM
No hagas caso a los agoreros, son los mismos que dijeron que con el efecto 2000 íbamos a volver a la época de las cavernas
En el caso de los vegetarianos es cierto :)
Por supuesto que es recomendable. Yo me tomo 2 o 3kg al dia y estoy muy bien :)
Cita de: lutien en 17 de Septiembre de 2007, 11:35:28 AM
¿El qué es cierto?
Que con el efecto 2000 íbamos a volver a la época de las cavernas :)
Cita de: lutien en 17 de Septiembre de 2007, 12:01:25 PM
Ahm. Creía que eso lo decían los informáticos, pero serían informáticos vegetarianos :)
Vuelve a leer a ver si lo pillas :)
Oki muchas gracias,hoy empece a tomarla,pero solo una cucharada,no quiero hacer la semana de carga,prefiero tomar una cucharada al dia.
Bah, con lo que mola una buena tripa cervecera bien definida.... hay que ver...
Cita de: Jamakukeich en 17 de Septiembre de 2007, 13:28:17 PM
Oki muchas gracias,hoy empece a tomarla,pero solo una cucharada,no quiero hacer la semana de carga,prefiero tomar una cucharada al dia.
¿Y por qué no quieres hacer la semana de carga? ???
¿Qué creatina has comprado?
Cita de: Jesús Gil y Gil en 17 de Septiembre de 2007, 11:23:02 AM
No hagas caso a los agoreros, son los mismos que dijeron que con el efecto 2000 íbamos a volver a la época de las cavernas, yo la estuve tomando durante unos meses y sigo vivo 8)
Te pones tú de ejemplo y afirmas que no es para preocuparse? ???
Fallo renal? x favor lutien q exagerada.
Haber...
No se de dnd as sacado q la creatina es para definir, no reduce el porcentaje de grasa corporal ni ayuda a bajarla.
Y es recomendable depende de lo q kieres y si la tomas debidamente.
Yo la llevo tomando bastante tiempo, 5g al dia despues de entrenar y 5g antes del desayuno los dias de no entreno. Tmb puedes hacer ciclos de creatina, como x ejemplo tomarla 3 meses y dejar un mes de descanso sin tomarla, o tomarla 1 mes y dejar 1 semana de descanso, eso azlo como tu veas.
Pero segun e leido la puedes tomar todo el tiempo q kieras sin descansos ( la gente hace ciclos para ahorrar dinero xD).
Y bueno, la creatina lo q hace es aumentar la cantidad de liquidos en los musculos haciendolos mas grandes x supuesto xD, pero no solo en los musculos, tmb en el resto del cuerpo.
Y si pides consejos a los medicos todos t diran cosas muy exageradas como lutien.
Cita de: Paulsparty en 17 de Septiembre de 2007, 13:38:43 PM
Fallo renal? x favor lutien q exagerada.
Haber...
No se de dnd as sacado q la creatina es para definir, no reduce el porcentaje de grasa corporal ni ayuda a bajarla.
Y es recomendable depende de lo q kieres y si la tomas debidamente.
Yo la llevo tomando bastante tiempo, 5g al dia despues de entrenar y 5g antes del desayuno los dias de no entreno. Tmb puedes hacer ciclos de creatina, como x ejemplo tomarla 3 meses y dejar un mes de descanso sin tomarla, o tomarla 1 mes y dejar 1 semana de descanso, eso azlo como tu veas.
Pero segun e leido la puedes tomar todo el tiempo q kieras sin descansos ( la gente hace ciclos para ahorrar dinero xD).
Y bueno, la creatina lo q hace es aumentar la cantidad de liquidos en los musculos haciendolos mas grandes x supuesto xD, pero no solo en los musculos, tmb en el resto del cuerpo.
Y si pides consejos a los medicos todos t diran cosas muy exageradas como lutien.
Confirmado
La creatina es mala de cojones :-X
Y yo que no tomo ni café ni alcohol para que el menor número posible de sustancias externas "interfieran en mi cuerpo"...
Cita de: Paulsparty en 17 de Septiembre de 2007, 13:38:43 PM
Pero segun e leido la puedes tomar todo el tiempo q kieras sin descansos ( la gente hace ciclos para ahorrar dinero xD).
No es aconsejable tomarla todo el tiempo que quieras sin descansos, y la gente no hace ciclos para ahorrar dinero, de hecho no veo la relación. El resto de la frase te la doy por buena :(
Cita de: NNapalm en 17 de Septiembre de 2007, 11:17:45 AM
Para definir no creo que te venga bien, a no ser que quieras meter cientos de horas de aeróbico semanales.
A parte del aporte calórico de la creatina (hay que tomarla con abundante glucosa para poder absorberla bien), su principal efecto físico a corto plazo es retener agua dentro del músculo; hincha.
A media plazo hace ganar fuerza, resistencia y es un excelente recuperador muscular, te permite entrenar más días a la semana.
Precisamente yo suelo tomarla cuando hago dietas de volumen, y luego descanso mientrás hago dietas de definición.
Mientras hagas un consumo moderado y con los descansos correspondientes no vas a tener ningún problema.
Falso.
Cita de: NNapalm en 17 de Septiembre de 2007, 13:41:52 PM
No es aconsejable tomarla todo el tiempo que quieras sin descansos, y la gente no hace ciclos para ahorrar dinero, de hecho no veo la relación. El resto de la frase te la doy por buena :(
Se puede tomarla siempre, y la gente hace ciclos para ahorrar dinero hamigo.
Cita de: Paulsparty en 17 de Septiembre de 2007, 13:43:59 PM
Se puede tomarla siempre, y la gente hace ciclos para ahorrar dinero hamigo.
Más allá de lo que parezca, tu enunciado es verdadero.
Se puede tomar siempre, ya que en el peor de los casos mueres, pero al menos lo has tomado el tiempo que has querido, lo cual me hace plantear que con siempre te refieres a mientras vivas y no al siempre de la eternidad.
Además, es un hecho que cueste lo que cueste, si consumes menos, ahorras dinero.
Por tanto, el enunciado de paulsparty es verdadero.
Cita de: NNapalm en 17 de Septiembre de 2007, 13:56:31 PM
Ni puta idea.
Me estas diciendo q tomando creatina podrias entrenar pecho 2 dias a la semana x ejemplo?
Cita de: Paulsparty en 17 de Septiembre de 2007, 13:43:59 PM
Se puede tomarla siempre, y la gente hace ciclos para ahorrar dinero hamigo.
¿Y como se supone que ahorran dinero, "hamijo"? xD
Cita de: Paulsparty en 17 de Septiembre de 2007, 13:57:44 PM
Me estas diciendo q tomando creatina podrias entrenar pecho 2 dias a la semana x ejemplo?
Yo ahora mismo entreno pecho dos días a la semana sin tomar creatina, así que tu ejemplo es un mierda xD Con descansar el músculo 72 horas es más que suficiente.
Tomando creatina, disminuyes las horas de recuperación muscular. Si tú, por ejemplo, necesitas 40 horas para tener el biceps completamente recuperado despues de un entrenamiento, tomando creatina necesitarás 30 horas.
De nada :-*
Cita de: NNapalm en 17 de Septiembre de 2007, 14:01:37 PM
Yo ahora mismo entreno pecho dos días a la semana sin tomar creatina, así que tu ejemplo es un mierda xD Con descansar el músculo 72 horas es más que suficiente.
Tomando creatina, disminuyes las horas de recuperación muscular. Si tú, por ejemplo, necesitas 40 horas para tener el biceps completamente recuperado despues de un entrenamiento, tomando creatina necesitarás 30 horas.
De nada :-*
Pues nada, sigue asi pro.
Cita de: Paulsparty en 17 de Septiembre de 2007, 14:04:09 PM
Pues nada, sigue asi pro.
Esto me pasa por dar explicaciones a paletos :-X
Osea,que tomando 5 g al dia antes de ir al gym me vale no?¿.Y otra cosa...una cucharada que lleva 5 g?¿.
Lei que es recomendable hacer un ciclo y descansar,ya que fuerzas al riñon más de lo normal y hay que descansar.
Cita de: Jamakukeich en 17 de Septiembre de 2007, 14:14:50 PM
Osea,que tomando 5 g al dia antes de ir al gym me vale no?¿.Y otra cosa...una cucharada que lleva 5 g?¿.
Lei que es recomendable hacer un ciclo y descansar,ya que fuerzas al riñon más de lo normal y hay que descansar.
Q t lo explike NNapalm, yo no se mucho de esto....
La gente con problemas renales se recupero despues de dejar la creatina. Prueba a ver que tal te va. Yo estoy observando como le va a unos colegas del gimnasio.
Vamos a ver, voy a exponer los pocos conocimientos que tengo sobre esta sustancia.
A efectos prácticos, y para que todo el mundo lo entienda, cuando uno levanta pesas de medio peso (que uno las pueda levantar unas cuantas veces, 15 o 20), hay un número determinado de veces que se pueden levantar con relativa facilidad, que son las 2 o 3 primeras repeticiones. La creatina, según tengo entendido, aumenta ese número de repeticiones, y por consiguiente, mejoran el rendimiento físico a la hora de hacer un ejercicio para ganar músculo. No es como un aporte nutricional, ni como un puto vaso de proteína. La creatina no te va a ayudar a conseguir músculo porque si, la creatina digamos que es una polea que te ayuda a levantar un peso.
Aún así, yo no estoy muy a favor de los ciclos y los complementos nutricionales (OJO, que no quiere decir que esté en contra de las dietas). Yo opino que lo mejor a medio-largo plazo es hacer deporte, y seguir una buena dieta con grandes cantidades de energía y proteinas, en relación a la cantidad de ejercicio que se haga. Yo lo hago así y de momento no me va mal, no soy un "chuache" pero tampoco me cuelga la lorza ^_^
Si eme he equivocado en algo o he cometido algun error que alguien me quotee o algo, repito que se muy poquito de este tema.
Espero haberte sido de ayuda
Salu2
Si no recuerdo mal, la creatina fomenta la retención de líquidos; así que para definir, poquito.
Aqui cada uno dice una cosa sobre ella.
Me parece a mi que en realidad no sirve más que para sacar el dinero.
La retencion de liquidos creo que era a partir del winstrol.
Me parece una tontería andar tomando mierdas para sacar 4 músculos, a menos que os queráis poner como croasanes, claro.
Yo voy a gimnasio y paso de tomar nada, sólo me dedico a hacer ejercicios hasta que sudo bien la camiseta, que es lo único que vale.
Aquí cada uno dice una cosa. Credibilidad, 0.
Yo no tengo ni idea, pero ya he dicho que paso de meterme cosas innecesarias.
Las cosas cómo són:
LA CREATINA
QUÉ ES
El reconocimiento de la utilización de creatina por parte de jugadores como la tenista Mary Pierce y preparadores físicos ha hecho que ésta pase a ser considerada como una poción mágica o como la más popular de las sustancias dopantes. Desde el punto de vista científico, no es ni lo uno ni lo otro.
La creatina, o ácido metil-guanidinoacético, es un compuesto natural que se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina).
Además, también se encuentra en la dieta, especialmente en el pescado, en
la carne y en otros productos animales, y en cantidades insignificantes en algunos vegetales.
Una persona de 70 kilos tiene unos depósitos de creatina de unos 120 gramos. Alrededor del 95% se encuentra en la musculatura.
El resto se reparte entre el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro. Las
necesidades diarias de creatina para esta persona son de unos dos gramos. En general, la mitad se obtiene a través de la dieta y, el resto, lo sintetiza el propio cuerpo. Los suplementos de creatina que consumen los deportistas son una versión sintética de la sustancia que fabrica el cuerpo y se ingiere diariamente con la dieta.
FUNCIONES
La creatina, y más precisamente su forma fosforilada o fosfocreatina, cumple principalmente cuatro funciones durante el ejercicio intenso.
Primero, regenera adenosín trifosfato (ATP), única moneda de cambio energética que el músculo es capaz de utilizar para llevar a cabo su actividad. Segundo, transporta la energía desde su principal lugar de producción en las células musculares hasta su lugar de utilización.
Tercero, ayuda a mantener el pH en el interior de los músculos, evitando que se produzca una acidificación que impediría que la intensidad del ejercicio pueda mantenerse durante más tiempo. Además, ayuda a regular el aporte de energía por medio de la utilización de la glucosa.
A largo plazo, parece ser que la ingesta de creatina podría facilitar el aumento de la masa muscular producido por el entrenamiento, bien por estimular la síntesis de proteínas musculares, bien por permitir llevar a cabo entrenamientos de mayor calidad. Todas estas funciones son positivas para la competición deportiva.
Se ha demostrado científicamente que, al aportar cantidades suplementarias de creatina en la dieta, los depósitos musculares de creatina y de fosfocreatina pueden aumentar entre un 15% y 30%, y un 10% y 40%, respectivamente. Por tanto, sería lógico pensar que esta mayor disponibilidad de creatina y fosfocreatina favorecería el rendimiento deportivo, al mejorar la capacidad de la musculatura del deportista para realizar las funciones que se acaban de mencionar.
Atendiendo a los resultados científicos disponibles en la actualidad, se puede afirmar que la suplementación dietética con creatina puede, efectivamente, ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, esta afirmación debe ser hecha con prudencia.
Primero, hay una gran carencia de estudios científicos llevados a cabo con deportistas muy entrenados y de elite, por lo que las mejoras de rendimiento que se atribuyen a la creatina se basan a menudo en observaciones anecdóticas. Segundo, la mayor parte de los estudios
científicamente fiables han sido realizados sobre personas sedentarias o poco entrenadas y en condiciones experimentales de laboratorio.
En estos casos, los resultados no pueden extrapolarse directamente a los deportistas bien entrenados ni a las condiciones de competición. Más o menos la mitad indican efectos benéficos de la creatina sobre el rendimiento físico, mientras en la otra mitad no se observa ninguna mejora. Los efectos beneficiosos se observan principalmente en actividades intensas y repetitivas, pero no en ejercicios únicos o de larga duración. Las personas vegetarianas podrían obtener un mayor beneficio, debido a la carencia que padecen de creatina al no ingerir cantidades suficientes por medio de la dieta. Por todo ello, esta sustancia no puede considerarse en ningún caso como una poción mágica capaz de hacer que los deportistas que la utilizan alcancen niveles insospechados de rendimiento o batan récords imposibles.
EFECTOS SECUNDARIOS
El único efecto secundario conocido hasta la fecha de la suplementación con creatina es un aumento del peso de entre 0,5 y 1,8 kg. Parece claro que, con la suplementación aguda, el aumento se debe a una retención de agua por parte del organismo. Aunque se ha especulado con la posibilidad de que la creatina provoque problemas renales, hepáticos, calambres y contracturas musculares, así como alteraciones gastrointestinales, no existe ninguna evidencia basada en estudios clínicos fiables de que esto sea cierto.
Sin embargo, se sabe muy poco sobre los posibles efectos secundarios de la cada vez más habitual suplementación crónica de creatina. Cabe indicar a este respecto que muchos deportistas llevan más de cinco años utilizando creatina como suplemento nutricional, a pesar de lo cual no hay la menor constancia de complicaciones médicas directamente relacionadas con esta práctica.
SUSTANCIA LEGAL
La creatina, igual que otros suplementos nutricionales como los
carbohidratos, las vitaminas, los minerales o los aminoácidos, no está incluida en la lista de sustancias prohibidas de ninguna alta instancia
deportiva. Dado que, según los datos científicos disponibles hasta la fecha, se trata de una sustancia totalmente inocua, parece que el único
argumento por el que la creatina podría ser incluida en la lista de sustancias dopantes sería el cumplimiento de la definición más amplia de
dopaje del COI, al tratarse de una «sustancia utilizada en cantidades anormales con el fin de mejorar el rendimiento de forma artificial».
Esta medida, sin embargo, no parece en absoluto razonable. Según esta misma definición, también podrían incluirse en esa lista los suplementos vitamínicos, las bebidas y barritas energéticas, e, incluso, el agua y los espaguetis, ya que ambas sustancias son ingeridas por los deportistas en cantidades ciertamente anormales, sin lugar a dudas mejoran el rendimiento deportivo y pueden tener efectos secundarios perjudiciales para la salud.
Una ingesta excesiva de carbohidratos puede traer serios trastornos gastricos y un consumo excesivo de agua durante el ejercicio de muy larga duración podría ser incluso fatal, como se ha demostrado en diversas publicaciones científicas de prestigio mundial.
Cita de: Marc0 en 17 de Septiembre de 2007, 17:03:38 PM
El único efecto secundario conocido hasta la fecha de la suplementación con creatina es un aumento del peso de entre 0,5 y 1,8 kg. Parece claro que, con la suplementación aguda, el aumento se debe a una retención de agua por parte del organismo.
Algo de esto me sonaba. La creatina está para ganar masa y mejorar el rendimiento en los entrenamientos.
A...y la creatina por si sola no hace una mierda...debes acompañarla con otras historias.
Por ejemplo,he aquí un preparado:
http://www.nutriclick.com/fichaproducto/cPath/43_86/products_id/2108
Cita de: Marc0 en 17 de Septiembre de 2007, 20:32:23 PM
A...y la creatina por si sola no hace una mierda...debes acompañarla con otras historias.
Por ejemplo,he aquí un preparado:
http://www.nutriclick.com/fichaproducto/cPath/43_86/products_id/2108
Yo la dextrosa la sustituyo x miel :PPPPPPPP
Cita de: Paulsparty en 17 de Septiembre de 2007, 22:30:36 PM
Yo la dextrosa la sustituyo x miel :PPPPPPPP
Por ejemplo :),pero cómo ves el pack ese incluye toda la historia junta,y va bien para no liarse.
Cita de: Marc0 en 17 de Septiembre de 2007, 20:32:23 PM
A...y la creatina por si sola no hace una mierda...debes acompañarla con otras historias.
Por ejemplo,he aquí un preparado:
http://www.nutriclick.com/fichaproducto/cPath/43_86/products_id/2108
Ya me tomé un par de botes de esa creatina en su día y sin más. Le falta arginina, algún estimulante fuerte y óxido nítrico :(
Yo también la tomé durante un tiempo. No era creatina a palo seco, sino que llevaba lo necesario para asimilarse como es debido.
Se notaba bastante.
Cita de: NNapalm en 17 de Septiembre de 2007, 23:51:29 PM
Ya me tomé un par de botes de esa creatina en su día y sin más. Le falta arginina, algún estimulante fuerte y óxido nítrico :(
No deja de ser un producto a un precio correcto y muy útil.Algo le tiene que faltar...pero por 20 luros sabiendo lo caro que es este mundo.... ;D
paulsparty por que no abres un post de musculación?
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 16:36:08 PM
paulsparty por que no abres un post de musculación?
Xq seguro q viene gente como napalm a decirme q esto no es asi, q lo otro esta mal.... Si ellos estan tan seguros q sigan asi, haber si ven resultados ^_^
Ademas no creo q aki la gente le interese este tema.
Si no lo pruebas nunca lo sabrás....
Yo necesito un hilo,tengo muchas preguntas.
Vamos pallá.
http://www.offtopicalia.com/foro/index.php?topic=5235.new#new
Cita de: San_339 en 17 de Septiembre de 2007, 00:26:19 AM
Sí. Desde luego que sí.
Yo la tomo desde los 7 años y mírame.
Y si la mezclas con jalea real, mejor que mejor. Es más, aliméntate solo de jalea real y creatina.
:-X :-X :-X
DIOOSSS esque me parto con esta respuesta!
.
Cita de: San_339 en 18 de Septiembre de 2007, 23:45:53 PM
Si no estás buena, paso de ti, no intentes tirarme los tejos.
Tranquilo, por muy fea que fuera, tampoco te tiraría los tejos 8).
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Cita de: San_339 en 18 de Septiembre de 2007, 23:45:53 PM
Si no estás buena, paso de ti, no intentes tirarme los tejos.
Desde luego no era mi intención.
PD. Que coño os pasa en esto foro a todos???!
Cita de: Janisima en 19 de Septiembre de 2007, 01:18:09 AM
Desde luego no era mi intención.
PD. Que coño os pasa en esto foro a todos???!
Hay mucho amargado y excéntrico suelto. No les hagas caso también hay foreros ejemplares como yo. :)
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Cita de: San_339 en 19 de Septiembre de 2007, 01:28:02 AM
Iba en coña, maña.
Ala, te apunto a la lista de intocables, que me has caído bien...
O usas una ironía muy sutil o tú no eres el San que postea habitualmente en este foro.
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Se rumorea que Sanito lleva mucho sin estar con una mujer...
Ninguna chica se anima a postear sobre su experiencia con la creatina??
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