[Bodom]

Como incordia mi lesion en el gimnasio... no puedo hacer ni la mitad de ejercicios de piernas, y lumbar la puedo trabajar a duras penas. Por suerte ya puedo correr.

PD: Voy a aprovechar este hilo ya que marco no lo usa xD

[Bodom]

Este será mi entreno de la semana que viene a navidad

PESADO 1: x5
A1 Press inclinado 4-6
A2 Aperturas 6-8
B1 remo con pecho apoyado 4-6
B2 dominadas 6-8 

PESADO 2: x5
A1 extension cuádriceps 4-6
A2 premsa 6-8
B1 curl femoral 4-6
B2 premsa pies altos 6-8

LACTICO :
A 12-15 x3
B 15-20 x3
C 15-20 x3

A1 Press banca
A2 zancadas
A3 remo
A4 femoral
A5 abdominales

B1 press militar
B2 zancada
B3 barra al pecho
B4 femoral
B5 abdominales

C1 biceps
C2 gemelos
C3 triceps
C4 abdominales
C5 hombro


Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + sprints (300-400m)
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico

[Yggdrasil]

Igual empiezo a ir a un gimnasio por primera vez en mi vida. Necesito especialmente fortalecer mi musculatura abdominal, que siempre ha sido lo más débil que tengo, no sé por qué.

[S3ntencia]

Este será mi entreno de la semana que viene a navidad

PESADO 1: x5
A1 Press inclinado 4-6
A2 Aperturas 6-8
B1 remo con pecho apoyado 4-6
B2 dominadas 6-8 

PESADO 2: x5
A1 extension cuádriceps 4-6
A2 premsa 6-8
B1 curl femoral 4-6
B2 premsa pies altos 6-8

LACTICO :
A 12-15 x3
B 15-20 x3
C 15-20 x3

A1 Press banca
A2 zancadas
A3 remo
A4 femoral
A5 abdominales

B1 press militar
B2 zancada
B3 barra al pecho
B4 femoral
B5 abdominales

C1 biceps
C2 gemelos
C3 triceps
C4 abdominales
C5 hombro


Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + sprints (300-400m)
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico

lo has sacado de FC?

me suena haberme hecho uno parecido basandome en un post q vi alli

[Bodom]

No, me la he montado con una plantilla que vi de un entrenador bastante conocido. Es de definición y ha recibido muy buenas criticas.

[PAKMEI]

Nunca me ha gustado el gimnasio. Soy mas de deports de verdad.

[Bodom]

Nunca me ha gustado el gimnasio. Soy mas de deports de verdad.

wii sports?

[PAKMEI]

ojala tuviera la wii

[Rigby]

Así to no te vas a mazar nunca, tío.

[PAKMEI]

Así to no te vas a mazar nunca, tío.

Me lo dices a mi?

[Rigby]

En realidad lo decía por Marc0 por eso de no volver a pasarse nunca mas por el hilo

[elViejo]

anda, que ahora estoy hablando contigo y yo sin enterrarme? no te estreses frodo, que no iba por ti 

vete a hacer pecho, anda

vete a crecer 20 centimetros, anda.

bueno no.

lo mismo si me ciclo como tu..., aunque tambien en este caso seria inutil y una perdida de tiempo

eso ni con ciclos 

Como el que tu te pongas fuerte  O:)

[Supers3ntencia]

Mi rutina masmola:

Dia 1:pecho-espalda
Dia 2:pierna
Dia 3:hombro ,biceps,triceps

Cada dia hago tres series de cada uno de los grupos con 6-12-24 repeticiones con  intervalos de 10 segundos de descanso,con el maximo peso posible,obviamente.

Cuando acabo, otras tres series del siguiente grupo muscular,igual que lo anterior en repeticiones previo descanso de 2 minutos.

El dia de pierna hago 6 ejercicios de pierna en grupos de 3.

Para acabar interval training con 1 minuto de impacto-2 de descanso duarnte 30 minutos.

[Jack_Burton]

Yo me he quitado del gimnasio. Con la subida del IVA se me había puesto en casi 60€, y ahora que tengo menos tiempo no le estaba sacando demasiado partido. A ver cómo me apaño en casa a base de banco y mancuernas...

[Crescendolls]

Joder, qué caro Jack... ¿Tienes posibilidad de apuntarte a alguno municipal? Igual te sale más barato.