Hago un mes haciendo circuito, y estoy hasta los huevos de él, quiero empezar una tabla para entrenar un músculo grande y otro pequeño cada día. ¿Alguno tiene un link con una tabla de ejercicios que sea buena? No os preocupéis por los tipos de máquinas, ahí hay el quinto y la madre ;D.
Venga saludos.
Hace tiempo me hice algun esquemita con la mejor forma de dividir los grupos musculares en varias sesiones semanales, pero no se donde lo deje, asi que no me quiero mojar mucho.
En realidad no es tan dificil, pero si entras en tecnicismos de superseries y su puta madre para ganar volumen... xDDD
PD: Nnapi, ¿realmente eras tu el de la conver con Sosi? xD
Con un mes de tonificación ya tienes más que de sobra.
Los planes de músculo grande + pequeño son para zurdos y/o mariposones. Al final el músculo pequeño no se entrena bien... y eso arrastra que a la larga tampoco puedas entrenar bien los grandes.
Yo entreno 4 dias, pecho / espalda / hombro y pierna / biceps-triceps.
Pecho:
Aperturas - press banca - press inclinado - fondos abiertos - contracciones.
Espalda:
Dominadas - jalones pecho +jalones nuca - remo en T - remo cerrado - pajarito - trapecio mancuerna.
Hombro:
Press militar - press Arnold -elevaciones laterales - elevaciones frontales.
En pierna, biceps y triceps cambio semanalmente de rutina, para mayor definición.
Al principio empieza con muy poco peso para coger la técnica y luego si te interesa ya te comentaré que dinámica de series y repeticiones se suele llevar.
Cita de: El_Dorado en 13 de Agosto de 2007, 00:53:49 AM
PD: Nnapi, ¿realmente eras tu el de la conver con Sosi? xD
Sí, pero no me has hecho caso :(
Cita de: NNapalm en 13 de Agosto de 2007, 01:02:37 AM
Sí, pero no me has hecho caso :(
Estaba comiendome una pizza :(
Cita de: El_Dorado en 13 de Agosto de 2007, 01:05:56 AM
Estaba comiendome una pizza :(
En este hilo está prohibido comer hidratos de noche :(
Gracias por la ayuda. Dorado, a mí no me hace falta que me hables de tecnicismos, si no me entero de nada así, luego tengo que buscar lo que significa xDDDDDDDD.
NNapalm, ¿3 series de 10 repeticiones o de 15 para coger la técnica?.
¿Y alguna página donde poder ver qué significa cada ejercicio? Tengo por aquí un par de bonitas mancuernas y podría agenciar un banco de abdominales. Desde que dejé la escalada estoy de un fofo...
Cita de: ScUdDeTtO en 13 de Agosto de 2007, 01:18:29 AM
NNapalm, ¿3 series de 10 repeticiones o de 15 para coger la técnica?.
Al principio por ahí, unas 12 o 15 repeticiones con poco peso para coger técnica y que vayas viendo hasta donde puedes forzar... luego ya te tendrás que ir metiendo en el maravilloso mundo de las series decrecientes.
Cita de: Jack_Burton en 13 de Agosto de 2007, 01:20:54 AM
¿Y alguna página donde poder ver qué significa cada ejercicio? Tengo por aquí un par de bonitas mancuernas y podría agenciar un banco de abdominales. Desde que dejé la escalada estoy de un fofo...
Con mancuernas buenas, un banco y una barra de dominadas puedes hacer maravillas. Un plan completo.
Ahora me voy a dormir, pero si quieres mañana te paso un plan que me puse una temporada que entrené en casa.
Cita de: NNapalm en 13 de Agosto de 2007, 01:23:59 AM
Con mancuernas buenas, un banco y una barra de dominadas puedes hacer maravillas. Un plan completo.
Ahora me voy a dormir, pero si quieres mañana te paso un plan que me puse una temporada que entrené en casa.
Ciertamente, te lo agradecería. Aunque si es mucha coña ya me busco la vida, tampoco te preocupes.
Cita de: Jack_Burton en 13 de Agosto de 2007, 01:20:54 AM
¿Y alguna página donde poder ver qué significa cada ejercicio? Tengo por aquí un par de bonitas mancuernas y podría agenciar un banco de abdominales. Desde que dejé la escalada estoy de un fofo...
Yo tengo la tabla que me pasó NNapalm con las mancuernas y una tabla de abdominales. No tuve mucho por los exámenes durante el año, pero está de lujo (me servió para ponerme en forma para una liga de baloncesto :-)).
La voy a buscar y la cuelgo aquí.
Cita de: Jack_Burton en 13 de Agosto de 2007, 01:26:44 AM
Ciertamente, te lo agradecería. Aunque si es mucha coña ya me busco la vida, tampoco te preocupes.
Que va, mañana te lo paso en 5 minutos. Me gusta el rollo machos sudorosos ayudándose en el gimnasio :-[
Esta es la tabla que me pasó NNapalm, no sé si será la misma, pero bueno, ahí va:
"Bueno, primero deberias estar un par de semanas haciendo un pequeño circuito para tonificar un poco, sobre todo si es la primera vez que levantas hierros. Ejercicios aleatorios de todos los músculos del cuerpo, con poco peso y con poco descanso.
Luego ya puedes empezar con un plan suavecito de volumen, por ejemplo este de 3 dias:
(Que no se te olvide calentar primero y hacer las primeras series con poco peso)
Dia 1 (Pecho-biceps):
-Press inclinado mancuernas.
-Press banca con mancuernas.
-Aperturas.
-Pullover.
-Curl 21
-Concentradas.
Dia2 (Espalda-triceps):
-Remo tumbado boca-abajo.
-Remo con una mancuerna.
-Dominadas (cuando consigas la barra adaptable)
-Pajarito
-Encogimientos trapecio.
-Curl Frances
-Fondos (los que te ha dicho el_dorado entre barras estan bien, pero interviene más el pecho y ademas seguramente no puedas hacerlos bien todavia. Lo mejor es que pongas el banco en paralelo a la cama, por ejemplo, subas los pies en la cama y las manos en el banco detras del culo y subir y bajar, si te quedas corto de peso puedes ponerte una mancuerna entra las piernas).
Dia3 Hombro-Pierna:
Press militar
Press Arnold
Elevaciones laterales
Sentadillas
Tijeras
Gemelos.
Todos estos ejercicios los puedes hacer con tus mancuernas y son suficiente para trabajar todo el cuerpo. Asegurate de empezar con poco peso, ya que aunque no lo parece en algunos ejercicios hace falta bastante técnica y hasta que no la pilles hay que tener cuidado.
Supongo que algunos nombres de ejercicios no los conoceras, lo mejor es que pongas el nombre en el google y ya te saldrán las fotos correspondientes, es más facil eso que intentarlo explicar con palabras. Si tienes dudas de algo MP."
Si haces biceps un día antes de hacer espalda, no la trabajas bien. Lo mismo si haces triceps u hombros un día antes de hacer pecho.
como llevais los ciclos de anabolizantes?
Cita de: nómada en 13 de Agosto de 2007, 15:27:23 PM
como llevais los ciclos de anabolizantes?
Muy caros :(
¿Y los cinturones para atentado suicida que tal andan de precio?
Cita de: NNapalm en 13 de Agosto de 2007, 15:30:04 PM
Muy caros :(
¿Y los cinturones para atentado suicida que tal andan de precio?
No tan caros como los ciclos, pero es una putada... Son de un solo uso, y no se amortizan :(
Yo he tenido que tomármelo con más calma, porque me inflo demasiado si hago musculación, y más bien parece que estoy gordo.
No sigas estricatamente una tabla. Mira tu cuerpo, piensa en lo que necesitas centrarte, aprende unos cuantos ejercicios y a por ello.
Cita de: NNapalm en 13 de Agosto de 2007, 15:30:04 PM
Muy caros :(
¿Y los cinturones para atentado suicida que tal andan de precio?
va a buen precio los compro allí en el pais vasco, me regalan un coche pero yo a pelo sin coche.
Cita de: nómada en 13 de Agosto de 2007, 17:40:48 PM
va a buen precio los compro allí en el pais vasco, me regalan un coche pero yo a pelo sin coche.
xDD que ioputa
Ahora dudo mucho que me contesten. Mañana iré al gym a hacer los ejercicios de pecho que me ha dicho NNapalm. Como yo no sé de tecnicismos, no tengo ni idea de cuál ejercicio es el de fondos abiertos (lo he buscado en el google, pero nada). ¿Alguien me puede decir cuál es? Es posible que incluso lo haya hehco, pero ahora nada, no caigo cuál puede ser xD.
Cita de: ScUdDeTtO en 14 de Agosto de 2007, 02:03:44 AM
Ahora dudo mucho que me contesten. Mañana iré al gym a hacer los ejercicios de pecho que me ha dicho NNapalm. Como yo no sé de tecnicismos, no tengo ni idea de cuál ejercicio es el de fondos abiertos (lo he buscado en el google, pero nada). ¿Alguien me puede decir cuál es? Es posible que incluso lo haya hehco, pero ahora nada, no caigo cuál puede ser xD.
(http://www.todogimnasios.com/images/HG%207521.jpg)
Los agarres que hay a media altura, son los de hacer fondos. Con los agarres paralelos (los tipicos), trabajas mas que nada el triceps al subir y bajar. El otro agarre, tiene toda la pinta de trabajar mas el pecho.
Estos hilos me deprimen... Soy un tirillas. :(
Que os den por detrás, vigoréxicos de mierda. ;D
Cita de: City17 en 14 de Agosto de 2007, 03:16:14 AM
Estos hilos me deprimen... Soy un tirillas. :(
Que os den por detrás, vigoréxicos de mierda. ;D
Coño, tu por aqui xD
A ver si regresas al hogar y nos echamos algun Counter, cabron :'(
Cita de: El_Dorado en 14 de Agosto de 2007, 03:30:10 AM
A ver si regresas al hogar y nos echamos algun Counter, cabron :'(
No sé si tendrá tiempo para counter un distinguido joven como tú, con tus compromisos y obligaciones adultas...
... ¿Cuándo dejaste de ser un paria?
¿Cuándo? :'(
Cita de: City17 en 14 de Agosto de 2007, 03:32:28 AM
No sé si tendrá tiempo para counter un distinguido joven como tú, con tus compromisos y obligaciones adultas...
... ¿Cuándo dejaste de ser un paria? ¿Cuándo? :'(
xDDDDDD
Jamas dejare de serlo, oyeme lo que te digo..... JAMAS.
Cita de: ScUdDeTtO en 14 de Agosto de 2007, 02:03:44 AM
Ahora dudo mucho que me contesten. Mañana iré al gym a hacer los ejercicios de pecho que me ha dicho NNapalm. Como yo no sé de tecnicismos, no tengo ni idea de cuál ejercicio es el de fondos abiertos (lo he buscado en el google, pero nada). ¿Alguien me puede decir cuál es? Es posible que incluso lo haya hehco, pero ahora nada, no caigo cuál puede ser xD.
Es la máquina que te ha puesto el_dorado, trabajas la parte inferior del pectoral. Tienes que echar el cuerpo para alante y el culo para atrás, con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Esa máquina no la hay, estoy casi seguro. ¿Se te ocurre otro ejercicio para entrenar la parte inferior del pectoral?.
Esa maquina es para ayudarte a hacer los fondos quitándote unos kilos de peso al poner las rodillas, pero basta con dos agarraderas adecuadas que en todos los gimnasios seguro que hay.
Si no, puedes hacer press declinado, con la cabeza más baja que los pies.
Ok, muchas gracias :).
Bueno, pues acabo de volver de hacer la rutina de pecho. La verdad es que estoy algo confundido, por un lado pienso que el señor NNapalm es mafiozo, y por otro no sé si cagarme en to sus muelas. El press banca inclinado es lo peor que he hecho desde aquella vez que de pequeño nos metieron un día seguido a rezar cual secta para la confirmación en el puto coleguio aleman. Si por un casual, no sobrevivo a lo de hoy, encantado de haberos conocido.
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD.
¿Nnapi te ha recomendado el inclinado?
Mucho mejor el declinado, pero bueno... :-*
El declinado también lo hice, pero el inclinado es un instrumento del demonio.
En fin, para estar guapo hay que sufrir, o eso dicen xDDDD.
Los debiluchos somos mejores 8)
Cita de: El_Dorado en 14 de Agosto de 2007, 20:45:16 PM
¿Nnapi te ha recomendado el inclinado?
Mucho mejor el declinado, pero bueno... :-*
:-X
Son para partes diferentes del pectoral.
Y aun así, si tuviéramos que elegir uno de los dos ejercicios, es mucho más importante el inclinado. La parte superior es la más dificil de trabajar y la que requiere mayor trabajo específico.
Para que te hagas una idea, en TODOS los planes que te pongan a lo largo de tu vida aparecerá algún ejercicio de press inclinado y sólo en algunos de press declinado.
O te has liado o tu monitor del gym te está haciendo la cama :(
Cita de: ScUdDeTtO en 14 de Agosto de 2007, 20:03:52 PM
Bueno, pues acabo de volver de hacer la rutina de pecho. La verdad es que estoy algo confundido, por un lado pienso que el señor NNapalm es mafiozo, y por otro no sé si cagarme en to sus muelas. El press banca inclinado es lo peor que he hecho desde aquella vez que de pequeño nos metieron un día seguido a rezar cual secta para la confirmación en el puto coleguio aleman. Si por un casual, no sobrevivo a lo de hoy, encantado de haberos conocido.
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD.
El press inclinado es uno de los ejercicios más difíciles de hacer correctamente. Es difícil aislar el esfuerzo únicamente en el pectoral, sin tirar de hombros, así como procurar no forzar demasiado las articulaciones de los mismos.
Podrías empezar con muy poco peso y muchas repeticiones sólo para pillar bien la técnica a modo de ensayo, hasta que notes que te tira prácticamente sólo de la parte superior del pectoral y cuando le pilles el truco, empiezas con las series normales.
Mucha gente acaba con los hombros destrozados por no hacer bien ese ejercicio, es más hijoputa (aun) de lo que parece.
También puedes probar el inclinado con mancuernas o hacerlo con poleas, que están muy bien, porque al terminar el recorrido puedes seguir forzando el pecho, cosa que no puedes hacer con pesas, que sólo te fuerzan a trabajar en vertical.
Cita de: Safer en 15 de Agosto de 2007, 12:58:00 PM
También puedes probar el inclinado con mancuernas o hacerlo con poleas, que están muy bien, porque al terminar el recorrido puedes seguir forzando el pecho, cosa que no puedes hacer con pesas, que sólo te fuerzan a trabajar en vertical.
Yo lo que suelo hacer es el inclinado con mancuerna y el press de banca con barra, o viceversa. Voy cambiando cada mes y medio o así.
ScudeTto, mira a ver si en tu gimnasio teneis maquina multipower. Es una especie de press de banca pero con poleas y railes, está bastante bien para los primeros días.
Bueno, yo ayer estaba de resaca tremebunda, así que no hice nada. Pero esta tarde probablemente saldré a correr un rato y luego me pondré con algunos de esos ejercicios de mancuernas para quitarme el óxido. A ver si mañana puedo pasarme a recoger el banco de abdominales del piso de mi hermano...
Cita de: NNapalm en 15 de Agosto de 2007, 13:21:21 PM
Yo lo que suelo hacer es el inclinado con mancuerna y el press de banca con barra, o viceversa. Voy cambiando cada mes y medio o así.
ScudeTto, mira a ver si en tu gimnasio teneis maquina multipower. Es una especie de press de banca pero con poleas y railes, está bastante bien para los primeros días.
Miraré, aunque creo que no la hay, lo único que hay con poleas es para entrenar espalda, bicep y triceps, y son separadas las dos.
Y lo que dices Safer es totalmente cierto. Yo cojo poco peso, pero es que encima cojo y hago dos series mal (en vez de que llegue la barra por la parte superior de los pectorales, por la parte inferior, a lo bestia). Vamos, por culpa de eso,hice otros ejercicios cogía todavía menos, estaba machacado.
Cita de: NNapalm en 15 de Agosto de 2007, 09:52:01 AM
:-X
Son para partes diferentes del pectoral.
Y aun así, si tuviéramos que elegir uno de los dos ejercicios, es mucho más importante el inclinado. La parte superior es la más dificil de trabajar y la que requiere mayor trabajo específico.
Para que te hagas una idea, en TODOS los planes que te pongan a lo largo de tu vida aparecerá algún ejercicio de press inclinado y sólo en algunos de press declinado.
O te has liado o tu monitor del gym te está haciendo la cama :(
Seran puntos de vista.... pero en el declinado es donde mas intensidad le sacas al pectoral.
Y en cuanto a lo de que son para partes diferentes... aparte de que el pectoral lo trabajas en todas sus partes sea con uno o con otro... cualquiera que lleve trabajando los pectorales desde hace tiempo, te dira que las diferencias en cuanto a formacion del pectoral haciendo mas ejercicios para superior o inferior... son nimias. Solo un mulo bien seco, podria notar la diferencia en el espejo.
Y ya te digo que no es solo cosa mia... pero vamos, que hay opiniones de ambos generos. De todos modos, sea como sea... mas completo y con mayor intensidad: el declinado.
Cita de: El_Dorado en 16 de Agosto de 2007, 02:34:30 AM
Seran puntos de vista.... pero en el declinado es donde mas intensidad le sacas al pectoral.
Y en cuanto a lo de que son para partes diferentes... aparte de que el pectoral lo trabajas en todas sus partes sea con uno o con otro... cualquiera que lleve trabajando los pectorales desde hace tiempo, te dira que las diferencias en cuanto a formacion del pectoral haciendo mas ejercicios para superior o inferior... son nimias. Solo un mulo bien seco, podria notar la diferencia en el espejo.
Y ya te digo que no es solo cosa mia... pero vamos, que hay opiniones de ambos generos. De todos modos, sea como sea... mas completo y con mayor intensidad: el declinado.
Que no insistas hombre, que te estoy diciendo que no.
El declinado es un complemento que está bien trabajar de vez en cuando, aunque no es ni necesario. Nada más.
El inclinado es imprescindible, parte del plan básico.
La parte superior del pectoral necesita ser trabajada individualmente para progresar, NECESITA. La parte inferior es una franja mucho más pequeña que ya se concentra bastante con otros preses... pero que
si quieres la puedes trabajar por separado para mayor concentración aun.
En el hombro, por ejemplo, pasa lo mismo con la primera cabeza, despues de hacer dos preses diferentes hay que ejercitarla individualmente mediante alguna elevacion frontal porque no se ha concentrado lo suficiente. Esa cabeza es necesario trabajarla individualmente......... ahora bien, si quieres, también puedes trabajar las otras dos cabezas por separado..... pero no pasa nada si no lo haces.
Y ya te digo, que esto no es cuestión de opiniones, es así sin más. El que te haya dicho que el press declinado es más "completo" :-X no tiene ni puta idea o te estaba tomando el pelo.
Bueno, ya he hecho la rutina de espalda. Ha estado bien, incluso le he añadido una para los lumbares. Por cierto, confirmado NNapalm, no hay multipower, sólo hay poleas por separado que ni se pueden unir ni na de na (maldito gym, que encima te clavan por tres días a la semana por el único gimnasio del barrio...).
Cita de: NNapalm en 16 de Agosto de 2007, 09:36:13 AM
...
Lo sabia.... ::)
Lo que tu digas, no voy a discutir por ello xD
El_Dorado, el otro día fuí preguntando a gente sobre los ejercicios que iba haciendo, y inclinado es para entrenar la parte superior (es más, hay una banca puesta expresamente para ese ejercicio), y el declinado para la parte inferior. Vamos, que según ellos, se entrena diferentes partes del pectoral ;D.
Cita de: ScUdDeTtO en 17 de Agosto de 2007, 00:26:30 AM
El_Dorado, el otro día fuí preguntando a gente sobre los ejercicios que iba haciendo, y inclinado es para entrenar la parte superior (es más, hay una banca puesta expresamente para ese ejercicio), y el declinado para la parte inferior. Vamos, que según ellos, se entrena diferentes partes del pectoral ;D.
Ya, si eso ya lo se ;D Pero ya digo que eso es la teoria. El pecho lo construyes igual con uno o con otro, sin diferencias notables en el espejo... a no ser que estes sequisimo, en plan culturista.
Cita de: El_Dorado en 17 de Agosto de 2007, 00:19:23 AM
Lo sabia.... ::)
Lo que tu digas, no voy a discutir por ello xD
Yo si que lo sabía, aunque dentro de ti sabes que lo más seguro es que tenga razón eres incapaz de apearte del burro ;D
Pero voy a ser bueno y voy a aceptar tu digna retirada :-*
Dos preguntas para la rutina de hombros. La primera, que para el press militar hay un máquina para hombros extrictamente para eso, supongo que es mejor que coger una mancuerna grande, ¿no?. Y la segunda, las elevaciones laterales es este ejercicio, ¿o me equivoco?:
(http://membres.lycos.fr/fabiobovi/7.gif)
Cita de: ScUdDeTtO en 17 de Agosto de 2007, 13:29:05 PM
Dos preguntas para la rutina de hombros. La primera, que para el press militar hay un máquina para hombros extrictamente para eso, supongo que es mejor que coger una mancuerna grande, ¿no?. Y la segunda, las elevaciones laterales es este ejercicio, ¿o me equivoco?:
Las elevaciones laterales son esas, sí. Es un ejercicio diabólico, aviso xD.
El press militar con barra, y el press arnold con mancuerna. La maquina apesta, sólo la uso para calentar. En todo caso el multipower si tienes.
Eso, quería decir con barra xD. Bueno, ya veré el tema, si veo que me puedo esnucar, cojo la máquina, que entrena la misma parte y es lo más seguro. Ya cuando vaya con mi amigo, lo hago así, de esta forma puedo prevenir algún error por no haberlo hecho antes de esa forma.
Tengo un par de cuestiones... ¿Cómo diantres son el Curl 21 y las concentradas con mancuernas? En las páginas que he mirado me marean la perdiz y siempre encuentro ejercicios de hombros, no de pecho y bíceps.
curl concentrado:
(http://static.flickr.com/20/71520579_e5c4029fd9_o.jpg)
curl 21
7 hasta la mitad, 7 de la mitad al final y 7 completos.
en el gif salen completos.
(http://www.shapefit.com/biceps-exercises-ez-bar-curls.gif)
:*
Mil gracias, señor agente :-*
PD: He visto lo que cobra la policía municipal en Sevilla, lo mismo me animo el año que viene y me meto en la academia xD