[San_339]

Correr es aburrido.

No

Te he dicho que sí.

[Lillis]

Te voy a poner un plan de 20 días y si sigues bien el ritmo de estos y con constancia, empezarás a correr casi sin dificultad. Si ves que algún día te hace falta repetirlo otra vez, hazlo, pero tampoco te estanques.

La primera tanda es de repetición de ciclos hasta completar el tiempo total de cada sesión.

........ Caminando Corriendo Total 1º día 3 2 20 2º día 3 2,5 27,5 3º día 3 3 30 4º día 2,5 3,5 36 5º día 2,5 4 39 6º día 2 5 42 7º día 2 6 48 8º día 1,5 6 45 9º día 1 7 48 10º día 1 8 54 Tras esto, empieza la carrera continua, sólo desarrollando estas series, sin repetición, ya que se indican en tiempo total. ........ Corriendo Caminando Corriendo Total 1º día 10 5 10 25 2º día 11 5 11 27 3º día 12 4 12 28 4º día 13 4 13 30 5º día 14 3 14 31 6º día 15 3 15 33 7ºdía 18 5 18 41 8º día 18 4 18 40 9º día 20 5 20 45 10º día 20 5 20 45 A partir de aquí, ya tendrás el fondo suficiente y la disciplina cómo para ir aumentando tú tu ritmo en función de tu evolución. Ya te digo yo que es un plan "fácil" de llevar. Y bueno, ahora saldrán aquí ochenta mil expertos en iniciación a la carrera. Yo te aconsejo esta porque fue la que un preparador me puso a mí para empezar también desde cero. Puedes tomarla en consideración o no, como veas. Suerte y constancia. : )

[le_banner]

La dieta hipocalórica es tu hamija. El ejercicio apenas aporta nada en la pérdida de peso con respecto a la dieta, si acaso el mantener el metabolismo más activo.

[Kuranes]

Me refiero a que una persona de treinta y cinco años no consume tan fácilmente la grasa como una de veinte. Es decir, que eso de los cuarenta minutos es bastante subjetivo, y es aplicable solo a personas de edad relativamente avanzada (como Kuranes).

¿Treinta y cinco es una "edad relativamente avanzada"? maldito, esa no es forma de dirigirse a tu maestro.

[cloud633]

Es a partir de los 30-40 minutos a una intensidad adecuada cuando de verdad quemas grasa.

Ese tiempo es más correcto que el que diste antes ;D. Quemar grasa a partir de los 40 minutos sería para una persona joven con una forma física aceptable, además de una correcta alimentación y blabla. Digamos que lo de que se quema grasa a partir de los 40 minutos de ejercicio es para un caso específico, realmente depende de varios factores xD.
Para Cardemm, que dice que está regordete y que CARECE de forma física, el primer mes estará quemando grasas bastante antes de los 40 minutos ;D. Aunque como ya se ha dicho, la alimentación influye mucho.

El primer día intenta no matarte mucho, que sino esa semana vas a ir arrastrándote cada vez que salgas a correr.
Cambia de horario, a eso de las 7:45/8:00 suelo ir yo y ya no hace tanto calor. Y lo típico de ponerte música o la radio.

Ésa hora es estupenda. Las veces que he salido a correr este año, han sido sobre las 8-8:30. Apenas hace calor, no pega el sol, y no estás recién levantado .

[Balzhard]

Te voy a poner un plan de 20 días y si sigues bien el ritmo de estos y con constancia, empezarás a correr casi sin dificultad. Si ves que algún día te hace falta repetirlo otra vez, hazlo, pero tampoco te estanques.

La primera tanda es de repetición de ciclos hasta completar el tiempo total de cada sesión.

........ Caminando Corriendo Total 1º día 3 2 20 2º día 3 2,5 27,5 3º día 3 3 30 4º día 2,5 3,5 36 5º día 2,5 4 39 6º día 2 5 42 7º día 2 6 48 8º día 1,5 6 45 9º día 1 7 48 10º día 1 8 54 Tras esto, empieza la carrera continua, sólo desarrollando estas series, sin repetición, ya que se indican en tiempo total. ........ Corriendo Caminando Corriendo Total 1º día 10 5 10 25 2º día 11 5 11 27 3º día 12 4 12 28 4º día 13 4 13 30 5º día 14 3 14 31 6º día 15 3 15 33 7ºdía 18 5 18 41 8º día 18 4 18 40 9º día 20 5 20 45 10º día 20 5 20 45 A partir de aquí, ya tendrás el fondo suficiente y la disciplina cómo para ir aumentando tú tu ritmo en función de tu evolución. Ya te digo yo que es un plan "fácil" de llevar. Y bueno, ahora saldrán aquí ochenta mil expertos en iniciación a la carrera. Yo te aconsejo esta porque fue la que un preparador me puso a mí para empezar también desde cero. Puedes tomarla en consideración o no, como veas. Suerte y constancia. : )

Ostras, muchas gracias. A falta de poder empezar mañana por obligaciones matutinas (y correr por la tarde aquí sería un suicidio a todas luces), empezaré el miércoles.

Me posiciono del lado de los realistas del hilo, cuando intentaba correr con mi amigo me cagaba en sus muertos porque él estaba como una rosa cuando yo ya estaba reventado a los escasos minutos de empezar.

[lol]

El primer día intenta no matarte mucho, que sino esa semana vas a ir arrastrándote cada vez que salgas a correr.
Cambia de horario, a eso de las 7:45/8:00 suelo ir yo y ya no hace tanto calor.

A esa hora corro yo para coger el tren.


Atentamente: lol

[Ax3l]

Los que le habéis aconsejado tiempos os habéis flipado un poco, ¿no? ¿Realmente creéis que aguantará tandas de 15 minutos corriendo el primer dia partiendo de base 0? A los cuatro o cinco estará echando los pulmones por la boca. 

A ver si encuentro la tabla que me hizo un preparador cuando yo empecé y te la paso.

Gracias. Yo ya estaba deprimiéndome...

[cloud633]

Los que le habéis aconsejado tiempos os habéis flipado un poco, ¿no? ¿Realmente creéis que aguantará tandas de 15 minutos corriendo el primer dia partiendo de base 0? A los cuatro o cinco estará echando los pulmones por la boca. 

A ver si encuentro la tabla que me hizo un preparador cuando yo empecé y te la paso.

Gracias. Yo ya estaba deprimiéndome...

Pues si no aguanta, que baje el ritmo. Hacer menos de 15 minutos de deporte... joder, ni que fuerais ancianos xD. Mejor 15 minutos a un ritmo muy bajo, que 5 o 6 a ritmo medio.

[City17]

entre eso y 120-200 abodominales otras tres o cuatro veces a la semana

[Hwoarang106]

Lo mejor es madrugar, beberte un vaso de agua e irte a correr en ayunas (creerme que no os dan mareos ni ganas de vomitar ni nada por el estilo. No somos de plastilina), llegar a casa un cafe con leche, un zumo de naranja natural y a hacer lo que tengas que hacer.

(Y si vives cerquita de la playa ya es para rezarle a Dios. No hay nada mas sano que eso)

[Kuranes]

entre eso y 120-200 abodominales otras tres o cuatro veces a la semana

En algo hay que entretenerse en la cárcel.

[Raedon]

La dieta hipocalórica es tu hamija. El ejercicio apenas aporta nada en la pérdida de peso con respecto a la dieta, si acaso el mantener el metabolismo más activo.

Exacto, es lo que te estoy intentando decir, gordo. Pero bueno, haz lo que quieras con tu tiempo y tus grasas.

[City17]

En algo hay que entretenerse en la cárcel.

En una escala del 1 al 10, señala la ilusión que te ha hecho que te haya dedicado un fotomontaje.

[Hwoarang106]

40 minutos no es suficiente. Justo ahí es cuando uno empieza a quemar grasa de verdad.

Bueno eso no es del todo cierto.  Si eres un zampabollos vas a tardar en quemar grasa 3 años. Si haces una dieta y no comes nada de grasa (cuando digo nada, digo NADA, cero) el propio metabolismo basal te hace quemar grasas, si a eso le sumas 15-20 minutos de carrera continua a los pocos meses probablemente hayas perdido unos cuantos KG. de grasa (que no peso, que tu puedes perdes 20 kilos y seguir con la misma forma y los mismos michelines).

Lo mas importante es la dieta y que no os mientan, pasar hambre.