Supongo,espero,y deseo que todos los foreros aquí tienen una vida deportiva llena :D.
En este post,todos podemos aportar nuestros conocimientos de cualquier deporte para ayudarnos llos unos a los otros en los distintos deportes.
Pijos.
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 19:35:17 PM
Supongo,espero,y deseo que todos los foreros aquí tienen una vida deportiva llena :D.
En este post,todos podemos aportar nuestros conocimientos de cualquier deporte para ayudarnos llos unos a los otros en los distintos deportes.
Haznos un favor y deja las drogas. :-X
Cita de: shalashaska en 18 de Septiembre de 2007, 19:40:45 PM
Haznos un favor y deja las drogas. :-X
haz el favor de dejar de postear estupideces,se ve a leguas que esa frase es irónica.
Ciñete al post.
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 19:49:36 PM
haz el favor de dejar de postear estupideces,se ve a leguas que esa frase es irónica.
Ciñete al post.
Vale señor administrador no se ponga a la defensiva. :D
Cita de: shalashaska en 18 de Septiembre de 2007, 19:51:36 PM
Vale señor administrador no se ponga a la defensiva. :D
Practicas algún deporte?
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 20:01:41 PM
Practicas algún deporte?
No, más allá de jugar ocasionalmente a los bolos, ir a correr algunas veces y alguna partida de ping pong. Este año si espero matricularme en alguno en la universidad para ganarme créditos de libre elección.
Bueno mis dudas son:
Para aumentar rápido,¿Mucho peso y pocas repeticiones?,¿cuantas series?,¿Cada dia trabajo una zona del cuerpo?o¿Trabajo todo el cuerpo?.
Lo que quiero es aumentar rápido(por eso tomo la creatina) y cuando aumente definir sólo.
Gracias!
Jama lo que pides es un poco complicado.Verás,si se hace musculacion de forma normal..lo primero que se hace siempre es una rutina básica,de 20 repeticiones x 3. El peso da igual,siempre que seas capaz de acabar las series (frase de mi monitor).
Al cabo de un tiempo cuando ya tienes el musculo preparado,puedes optar por hacer volumen,con ayuda de creatinas y otros productos (nunca perjudiciales y siempre en las medidas recomendadas) ,o no,evidentemente el uso de estos es optativo.
Por lo tanto,no te recomiendo que hagas esto a lo loco,y que te apuntes a un gimnasio con monitor.
Pare perder unos kilitos, que me recomendáis? Cuánto tiempo corriendo y cuantos días semanales? Algún alimento o hábito que ayude a volver a coger la forma?
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 20:56:50 PM
Jama lo que pides es un poco complicado.Verás,si se hace musculacion de forma normal..lo primero que se hace siempre es una rutina básica,de 20 repeticiones x 3. El peso da igual,siempre que seas capaz de acabar las series (frase de mi monitor).
Al cabo de un tiempo cuando ya tienes el musculo preparado,puedes optar por hacer volumen,con ayuda de creatinas y otros productos (nunca perjudiciales y siempre en las medidas recomendadas) ,o no,evidentemente el uso de estos es optativo.
Por lo tanto,no te recomiendo que hagas esto a lo loco,y que te apuntes a un gimnasio con monitor.
En el gym que me apunté hay monitores y hablé con uno y me dio dos opciones,muchas repeticiones con poco peso no aumentas tan rápido o pocas repeticiones y mucho peso con un descanso prolongado entre serie y serie,para que el músculo descanse,y crezca.
Cita de: cloud633 en 18 de Septiembre de 2007, 21:04:44 PM
Pare perder unos kilitos, que me recomendáis? Cuánto tiempo corriendo y cuantos días semanales? Algún alimento o hábito que ayude a volver a coger la forma?
Evitar los dulces,cómo las chuches,evitar alimentos grasos cómo la mantequilla,y evitar sobre todo la bollería industrial.
Come cítricos(naranjas),y mucha ensalada,que ademas de equilibrar tu dieta previene sobremanera el cáncer de colon.
Tambien existen productos para ayudar a quemar grasas pero no tengo conocimiento acerca de ellos ni de como funcionan.
Correr? Siempre que puedas.
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 21:36:01 PM
Evitar los dulces,cómo las chuches,evitar alimentos grasos cómo la mantequilla,y evitar sobre todo la bollería industrial.
Come cítricos(naranjas),y mucha ensalada,que ademas de equilibrar tu dieta previene sobremanera el cáncer de colon.
Tambien existen productos para ayudar a quemar grasas pero no tengo conocimiento acerca de ellos ni de como funcionan.
Correr? Siempre que puedas.
Muchas gracias Marc0 :-[, era más o menos lo que tenía pensado, aunque un "programa" de correr semanal no me vendría mal, yo pensaba correr 45-50 minutos 5 días a la semana (un par descanso xD).
PD: hacerca? hay dios xDDDDDDDDDDDDDDD
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 21:36:01 PM
Tambien existen productos para ayudar a quemar grasas pero no tengo conocimiento hacerca de ellos ni de como funcionan.
Termogénicos, funcionan acelerando el metabolismo pero hay que tener cuidado con ellos. Se suelen vender en comprimidos y los primeros días te ponen como una moto xD
Yo en su día estuve tomando ECA (efedrina + cafeina + aspirina) y me fue bastante bien. Tengo entendido que ahora es ilegal la efedrina así que tendrás que echarte algún amigo del mundillo que te lo consiga.
También puedes intentar conseguir efedrina de farmacia, necesitas receta pero si le echas cara diciendo que eres asmático puede que te la den.
Productos "legales" hay infinidad también; para quemar grasa por arte de magia, para impedir la absorción de grasa, movilizadores... no funciona ninguno.
De todas formas, con hacer una dieta sana y ejercicio es suficiente y de sobra.
Cita de: cloud633 en 18 de Septiembre de 2007, 21:44:28 PM
Muchas gracias Marc0 :-[, era más o menos lo que tenía pensado, aunque un "programa" de correr semanal no me vendría mal, yo pensaba correr 45-50 minutos 5 días a la semana (un par descanso xD).
PD: hacerca? hay dios xDDDDDDDDDDDDDDD
Si no estás acostumbrado, lo de correr 45-50 minutos creo que te queda un poco lejos xD.
Con hacer media horita (el ritmo lo pones tú) día sí día no, suficiente.
Estas cosas son,teoricamente,para adelgazar...:
http://www.nutriclick.com/catalogo/cPath/38
yo,no me lo tomaría XD.
Cita de: cloud633 en 18 de Septiembre de 2007, 21:04:44 PM
Pare perder unos kilitos, que me recomendáis? Cuánto tiempo corriendo y cuantos días semanales? Algún alimento o hábito que ayude a volver a coger la forma?
Para perder unos kilos lo principal es la dieta, puedes perder peso solo con dieta sin necesidad de correr (eso si, no t kedes todo el dia en casa xD).
Y sobre la dieta, basicamente no comas alimentos con mucho indice glucemico (o como se escriba xD, yo siempre pongo IG) como el azucar.
Por que lo debes de evitar? pues xq son de rapida absorcion y una vez tomados tienes 30min mas o menos para gastarlos. Si no, se almacenan en forma de grasa.
Cita de: Marc0 en 18 de Septiembre de 2007, 22:04:29 PM
Estas cosas son,teoricamente,para adelgazar...:
http://www.nutriclick.com/catalogo/cPath/38
yo,no me lo tomaría XD.
No compreis estas cosas.
Cita de: NNapalm en 18 de Septiembre de 2007, 21:56:45 PM
Si no estás acostumbrado, lo de correr 45-50 minutos creo que te queda un poco lejos xD.
Con hacer media horita (el ritmo lo pones tú) día sí día no, suficiente.
jajaja, tranquilo napi que esta primavera corría 40 minutos (casi diarios, salvo cuando salía o no me apetecía ;D) y no moría en el intento, supongo que tras un par de semanas a menor ritmo, podré hacer 50 minutos perfectamente.
Cita de: Paulsparty en 18 de Septiembre de 2007, 22:06:56 PM
Para perder unos kilos lo principal es la dieta, puedes perder peso solo con dieta sin necesidad de correr (eso si, no t kedes todo el dia en casa xD).
Y sobre la dieta, basicamente no comas alimentos con mucho indice glucemico (o como se escriba xD, yo siempre pongo IG) como el azucar.
Por que lo debes de evitar? pues xq son de rapida absorcion y una vez tomados tienes 30min mas o menos para gastarlos. Si no, se almacenan en forma de grasa.
Sabes alguna lista de alimentos o sustancias con alto índice glucémico de ese? xD
También tengo entendido que no hay que comer apenas pasta, que es malo para las dietas, que hay de cierto en eso?
Cita de: cloud633 en 18 de Septiembre de 2007, 22:17:04 PM
jajaja, tranquilo napi que esta primavera corría 40 minutos (casi diarios, salvo cuando salía o no me apetecía ;D) y no moría en el intento, supongo que tras un par de semanas a menor ritmo, podré hacer 50 minutos perfectamente.
Sabes alguna lista de alimentos o sustancias con alto índice glucémico de ese? xD
También tengo entendido que no hay que comer apenas pasta, que es malo para las dietas, que hay de cierto en eso?
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/diabetes/indgluce.htm
Cita de: Paulsparty en 18 de Septiembre de 2007, 22:55:54 PM
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/diabetes/indgluce.htm
Nada de dulces ni pasta, y mucha fruta y verdura. Sin novedad al frente ;D.
PD: Gracias Pauls :-[.
Yo acabo de llevar a la quiebra un restaurante chino. Eso es bueno o malo?
Cita de: Darkokova en 20 de Septiembre de 2007, 00:51:22 AM
Yo acabo de llevar a la quiebra un restaurante chino. Eso es bueno o malo?
A cuál has ido? Yo he estado en El Jardín, junto al carrefour xD.
Cita de: cloud633 en 20 de Septiembre de 2007, 01:19:56 AM
A cuál has ido? Yo he estado en El Jardín, junto al carrefour xD.
El Chino Feliz :) Está aqui, enfrente del hospital civil. Buffet libre mm...
A ese del jardín no he ido nunca.
y para no desviar el tema del hilo, a donde sueles ir tu a correr?
Cita de: Darkokova en 20 de Septiembre de 2007, 01:23:43 AM
El Chino Feliz :) Está aqui, enfrente del hospital civil. Buffet libre mm...
A ese del jardín no he ido nunca.
y para no desviar el tema del hilo, a donde sueles ir tu a correr?
Le doy vueltas al estadio del Málaga, a la Rosaleda xDDDDD. Hice las cuentas con google earth, cada vuelta completa, pasando por 2 puentes, son 1,4 km. En primavera aguantaba 4 vueltas, este invierno espero hacer 5 :-[.
Bueno, tengo otra duda bastante interesante a mi parecer, a ver si me la resuelven los expertos en grasas, quemar calorías y demás cosas ;D.
¿Cuándo conviene hacer ejercicio aeróbico (correr, nadar, bici, etc xD) para quemar más grasas y/o perder más peso?? Ya que uno se esfuerza, que el esfuerzo sea lo más eficaz posible xD.
-Nada más levantarte.
-Justo antes de comer/cenar.
-Justo después de comer/cenar.
-A las dos horas de comer/cenar (se supone que ya tendrías la digestión hecha, supongo que tiene bastante que ver xD).
Espero que pauls, nnapi o alguno otro sepa ordenarme lo de arriba de mejor a peor ;D.
En ayunas es lo mas efectivo pero q palo da xDDD
Cita de: Paulsparty en 20 de Septiembre de 2007, 16:09:01 PM
En ayunas es lo mas efectivo pero q palo da xDDD
En ayunas es antes de comer o cenar, no? Que hace mucho tiempo que no consumes alimentos xD. O bueno, por la mañana también... lástima que tenga facultad ;D.
Ooootra cosa, para temas de dieta... cuándo conviene beber agua? Mientras comes? o eso es malo y hay que beberla cuando no comes? Malditas historias de boca en boca, a ver si vosotros me contáis la verdad ;D.
Hombre conviene beber 1,5 litros de agua al día.Supongo que da igual la hora y cuando.
- Hacer cualquier tipo de ejercicio en ayunas es malo, lo único que consigues es perder tanto músculo como grasa en cada sesión. Lo ideal es correr una vez hecha la digestión, ya sea del desayuno, comida o cena.
- Beber agua durante la comida es malo para hacer la digestión, la entorpece. En cambio es bueno para "saciarte" antes y comer menos (si es que estás a dieta). Yo suelo beber.
Yo me apunté a un gimnasio para ponerme fuerte, pero no me sirvió de nada. :(
Anoche empecé a correr, di 3 vueltas al estadio, sobre 4 km aprox., media hora calculo así a ojo. Iba a correr una cuarta vuelta, pero me dió flato al final de la tercera y no quise forzar mucho :(.
Mi duda es: ¿es conveniente correr con agujetas? ¿o mejor dejar descansar al cuerpo y no correr esta noche? Gracias :-[.
Cita de: cloud633 en 21 de Septiembre de 2007, 17:31:32 PM
Anoche empecé a correr, di 3 vueltas al estadio, sobre 4 km aprox., media hora calculo así a ojo. Iba a correr una cuarta vuelta, pero me dió flato al final de la tercera y no quise forzar mucho :(.
Mi duda es: ¿es conveniente correr con agujetas? ¿o mejor dejar descansar al cuerpo y no correr esta noche? Gracias :-[.
Tu corre,con agujetas. Come plátanos para prevenirlas.
Cita de: cloud633 en 21 de Septiembre de 2007, 17:31:32 PM
Anoche empecé a correr, di 3 vueltas al estadio, sobre 4 km aprox., media hora calculo así a ojo. Iba a correr una cuarta vuelta, pero me dió flato al final de la tercera y no quise forzar mucho :(.
Mi duda es: ¿es conveniente correr con agujetas? ¿o mejor dejar descansar al cuerpo y no correr esta noche? Gracias :-[.
Haciendo ejercicio con agujetas,se te van primero.
Cita de: Jamakukeich en 22 de Septiembre de 2007, 13:17:57 PM
Haciendo ejercicio con agujetas,se te van primero.
Eso no lo sabía, gracias :-[.
Ayer no corrí, las agujetas eran jodidas en todo el muslo xD, pero esta tarde sí, aún manteniendo un poco de agujetas ;D.
Pues yo hoy he ido a correr con la bici :-[
No se xq le teneis mania a las agujeras XD, yo las adoro!!
Cita de: Paulsparty en 28 de Septiembre de 2007, 19:40:02 PM
No se xq le teneis mania a las agujeras XD, yo las adoro!!
Molestan. No solo al hacer deporte, si no también en la vida cotidiana :(.
¿Cuánto cuesta una mancuerna y una cantidad de discos aceptable para quién no ha hecho nada de musculación?
Duda tonta: El flato puede darse en ambos costados? O sólo en uno? En cuál?
Hoy estaba corriendo y me ha dado un dolorcillo a la izquierda del ombligo (mirándome desde enfrente xD) y me he asustado, siempre pensé que el flato era en el otro costado...
Yo nunca tengo flato
Cita de: cloud633 en 01 de Octubre de 2007, 22:12:42 PM
Duda tonta: El flato puede darse en ambos costados? O sólo en uno? En cuál?
Hoy estaba corriendo y me ha dado un dolorcillo a la izquierda del ombligo (mirándome desde enfrente xD) y me he asustado, siempre pensé que el flato era en el otro costado...
Coño, nunca me lo había planteado xD
Puede que tengas razón y sea sólo en un lado, por lo menos a mí nunca me ha dado en los dos costados a la vez. Curioso.
Paso de irme a correr, ya estoy bien de peso y además estoy siguiendo una semi-dieta casera con la que estoy contento y bajaré peso lentamente ;D. La nueva duda es: cómo se ejercitan los abdominales laterales? Tengo un banco de abdominales, mi cama y el suelo, no hay más X-D.
Otra duda: Cuántos superiores e inferiores hago? Cuántas series de cuántas repeticiones? Las intercalo o primero unos y luego otros?
Habladme de los abdominales :).
Cita de: cloud633 en 22 de Octubre de 2007, 19:26:54 PM
Paso de irme a correr, ya estoy bien de peso y además estoy siguiendo una semi-dieta casera con la que estoy contento y bajaré peso lentamente ;D. La nueva duda es: cómo se ejercitan los abdominales laterales? Tengo un banco de abdominales, mi cama y el suelo, no hay más X-D.
Otra duda: Cuántos superiores e inferiores hago? Cuántas series de cuántas repeticiones? Las intercalo o primero unos y luego otros?
Habladme de los abdominales :).
Puedes ejercitar los abdominales oblicuos pasivamente, tocando codo con rodilla opuesta en cada repetición cuando hagas abdominales enteras corrientes, o haciendo giros crucificado de pie... o activamente, poniendote tumbado en el suelo con un ángulo de 90º y un hombro tocando piso; sujetate al banco con los pies para realizar todo el trabajo con el abdominal; 20 o 30 repeticiones para cada lado, 4 series. Cuando ese ejercicio deje de quemarte prueba lo mismo pero con el banco declinado.
Si no has entrenado nunca el abdomen lo más importante para empezar son los superiores, puedes hacer tres repeticiones de la siguiente superserie (en el suelo): 20 con las piernas estiradas y levantarte sólo un palmo del suelo - 20 con las piernas recogidas hasta el final - 20 con las piernas recogidas en el aire hasta arriba.
Luego no te vendría mal hacer otra combinada de lumbares (es importante para contrarestar) y abdomen inferior.
Cita de: NNapalm en 23 de Octubre de 2007, 15:11:53 PM
Puedes ejercitar los abdominales oblicuos pasivamente, tocando codo con rodilla opuesta en cada repetición cuando hagas abdominales enteras corrientes, o haciendo giros crucificado de pie... o activamente, poniendote tumbado en el suelo con un ángulo de 90º y un hombro tocando piso; sujetate al banco con los pies para realizar todo el trabajo con el abdominal; 20 o 30 repeticiones para cada lado, 4 series. Cuando ese ejercicio deje de quemarte prueba lo mismo pero con el banco declinado.
Si no has entrenado nunca el abdomen lo más importante para empezar son los superiores, puedes hacer tres repeticiones de la siguiente superserie (en el suelo): 20 con las piernas estiradas y levantarte sólo un palmo del suelo - 20 con las piernas recogidas hasta el final - 20 con las piernas recogidas en el aire hasta arriba.
Luego no te vendría mal hacer otra combinada de lumbares (es importante para contrarestar) y abdomen inferior.
Sí he entrenado a temporadas los abdominales (haciendo abdominales superiores sólo xD), pienso que sería mejor hacerlos en el banco que en el suelo, no? Es más cómodo y creo que el músculo trabaja más...
Para los superiores, tumbado en el suelo levantando las piernas 90º, no?
Cuántas repeticiones y series de cada? Intercalo las series o primero superiores y luego inferiores?
Cita de: cloud633 en 23 de Octubre de 2007, 18:39:03 PM
Sí he entrenado a temporadas los abdominales (haciendo abdominales superiores sólo xD), pienso que sería mejor hacerlos en el banco que en el suelo, no? Es más cómodo y creo que el músculo trabaja más...
Para los superiores, tumbado en el suelo levantando las piernas 90º, no?
Cuántas repeticiones y series de cada? Intercalo las series o primero superiores y luego inferiores?
En el banco trabajas más cómodo, pero mientras no lo declines la intensidad es la misma.
Lo de levantar las piernas a un palmo y mantener es para trabajar los inferiores, no los superiores.
Repeticiones las que puedas, y series 3 o 4. Yo hago combinadas de todo y me da la sensación de trabajar más, pero para empezar igual es mejor que separes.
Cita de: NNapalm en 23 de Octubre de 2007, 23:09:45 PM
En el banco trabajas más cómodo, pero mientras no lo declines la intensidad es la misma.
Lo de levantar las piernas a un palmo y mantener es para trabajar los inferiores, no los superiores.
Repeticiones las que puedas, y series 3 o 4. Yo hago combinadas de todo y me da la sensación de trabajar más, pero para empezar igual es mejor que separes.
Sí, lo de las piernas es para inferiores, me confundí, pero sabía lo que estaba diciendo ;D.
El banco esta declinado, así a ojo unos 30º, por lo que creo que se hace más esfuerzo y por lo tanto es mejor. Me cuesta bastante más trabajo ejercitar los inferiores que los superiores :( xD.
PD: Grax, NNapi :-*.
locazas alguna tabla para hacer con mancuernas?
Me las han regalado a ver si ensancho un poquito de brazo que tengo dos putos vomitos ahi puestos
Cita de: Cooll en 25 de Diciembre de 2007, 19:52:02 PM
locazas alguna tabla para hacer con mancuernas?
Me las han regalado a ver si ensancho un poquito de brazo que tengo dos putos vomitos ahi puestos
¿De cuanto peso son?
Yo llevo una semana de gimnasio :-[
Duda rápida, que en 2 semanas vuelvo a correr: Mejor 3 días a la semana (domingo, martes y jueves) o 6 días? Lo que pretendo es perder 5 kg en un mes y pico ;D.
No lo vas a conseguir.
Cita de: PES Hero en 08 de Febrero de 2008, 00:51:45 AM
No lo vas a conseguir.
Perdí 15 kg en 4 meses, porqué no iba a parder 4-5 en mes y medio?
Porque lo digo yo.
Entonces nada, borra mis mensajes si quieres.
Cita de: cloud633 en 08 de Febrero de 2008, 00:53:42 AM
Perdí 15 kg en 4 meses, porqué no iba a parder 4-5 en mes y medio?
¿Querías desaparecer?
Cita de: shalashaska en 14 de Febrero de 2008, 20:25:38 PM
¿Querías desaparecer?
Pesaba casi 90 kg con 16 putos años, ya sabes.... sociedad con cánones de belleza, etc etc xD. Era una puta bola X-D, fue quedarme "normal" (nunca he estado delgado delgado del todo xD) y ser mil veces más feliz, ligar mil veces más.... me vino muy bien el cambio, aunque debería haberlo hecho antes ;D.
Yo corro todos los dias unos 20 minutos,depués de las pesas.
Ahora peso 70 kg de pesar en septiembre 63 ;D.
Quiero ponerme en forma. He empezado con 20 minutos de bicicleta estática y quiero ir alternando ejercicios de resistencia cardiovascular con ejercicios de resistencia muscular.
Dispongo de pesas, bicicleta estática (mala) y posibilidad de salir a correr un día a la semana.
Querría que alguien me recomendase alguna serie de ejercicios para ir mejorando la resistencia muscular. Me interesa sobre todo fortalecer brazos y abdominales.
Los típicos ejercicios que siempre he hecho han sido abdominales oblicuos, superiores e inferiores, flexiones nivel principiante (pared)...
Si teneis alguna sugerencia o ejercicios que recomendar decidlo. Gracias.
En lo que respecta a la parte cardiovascular me gustaría volver a llegar a hacer 50 minutos de carrera continua y saber mantener esa tónica. Es fácil ponerse en forma pero no mantenerte.
Cita de: shalashaska en 21 de Marzo de 2008, 21:13:36 PM
Quiero ponerme en forma. He empezado con 20 minutos de bicicleta estática y quiero ir alternando ejercicios de resistencia cardiovascular con ejercicios de resistencia muscular.
Dispongo de pesas, bicicleta estática (mala) y posibilidad de salir a correr un día a la semana.
Querría que alguien me recomendase alguna serie de ejercicios para ir mejorando la resistencia muscular. Me interesa sobre todo fortalecer brazos y abdominales.
Los típicos ejercicios que siempre he hecho han sido abdominales oblicuos, superiores e inferiores, flexiones nivel principiante (pared)...
Si teneis alguna sugerencia o ejercicios que recomendar decidlo. Gracias.
En lo que respecta a la parte cardiovascular me gustaría volver a llegar a hacer 50 minutos de carrera continua y saber mantener esa tónica. Es fácil ponerse en forma pero no mantenerte.
Podría ponerte en forma en dos meses, pero me da pereza.
¿Qué es eso de flexiones nivel principiante en pared?
Cita de: NNapalm en 21 de Marzo de 2008, 23:23:41 PM
Podría ponerte en forma en dos meses, pero me da pereza.
¿Qué es eso de flexiones nivel principiante en pared?
Pues menos pereza, que a mí también me interesa ;D :-*.
Shaka, hacer 50 minutos de carrera continua es mucho más sencillo de lo que parece. Yo, que en mi puta vida he sido deportista, llegaba a 50 minutos después de 2 semanas corriendo cada día un poquito más :D.
Cita de: NNapalm en 21 de Marzo de 2008, 23:23:41 PM
Podría ponerte en forma en dos meses, pero me da pereza.
¿Qué es eso de flexiones nivel principiante en pared?
;D Recuerdo que había 3 formas de hacer flexiones según el nivel de complejidad. Contra la pared, apoyando rodillas en el suelo o al estilo tradicional. Como es el ejercicio de resistencia que más me cuesta yo suelo hacerlo de la forma sencilla.
PD: Venga no seas rencoroso y dime que hacer.
Cita de: shalashaska en 21 de Marzo de 2008, 23:43:54 PM
;D Recuerdo que había 3 formas de hacer flexiones según el nivel de complejidad. Contra la pared, apoyando rodillas en el suelo o al estilo tradicional. Como es el ejercicio de resistencia que más me cuesta yo suelo hacerlo de la forma sencilla.
PD: Venga no seas rencoroso y dime que hacer.
Y de cuanto haces las series contra la pared, ¿de 1.000? :o
No me jodas que no puedes hacer 15 o 20 flexiones normales seguidas :-|
Cita de: NNapalm en 22 de Marzo de 2008, 00:00:24 AM
Y de cuanto haces las series contra la pared, ¿de 1.000? :o
No me jodas que no puedes hacer 15 o 20 flexiones normales seguidas :-|
Ya me extrañaba que fueses a ayudar :rolleyes:
¿?
Al menos no se ha negado. Contesta, shaka, a ver si nos hace un planning de entrenamiento, yo confío en él ;D.
Cita de: cloud633 en 22 de Marzo de 2008, 00:40:46 AM
Al menos no se ha negado. Contesta, shaka, a ver si nos hace un planning de entrenamiento, yo confío en él ;D.
No sé si fiarme, quizás idea un planning con efectos negativos que planeen mi muerte o destrucción física :(
Eh, hamijos, tengo libres para correr los domingos, lunes, martes y miércoles, sobre las 8 de la tarde, pretendo correr (cuando coja un poco de forma, en 1 semana o poco más) sobre 45 minutos, mi duda es: Corro los 4 días? O mejor un par de día con descanso en medio?
Edito para decir que voy a hacer el esfuerzo de correr los jueves (la mayoría de los viernes no tengo clase ::) ;D), y así corro domingo-martes-jueves, más 2 horas al fútbol todos los sábados por la mañana, creo que me pondré en forma en poco tiempo ;D.
Cita de: cloud633 en 25 de Marzo de 2008, 14:52:01 PM
Eh, hamijos, tengo libres para correr los domingos, lunes, martes y miércoles, sobre las 8 de la tarde, pretendo correr (cuando coja un poco de forma, en 1 semana o poco más) sobre 45 minutos, mi duda es: Corro los 4 días? O mejor un par de día con descanso en medio?
Edito para decir que voy a hacer el esfuerzo de correr los jueves (la mayoría de los viernes no tengo clase ::) ;D), y así corro domingo-martes-jueves, más 2 horas al fútbol todos los sábados por la mañana, creo que me pondré en forma en poco tiempo ;D.
Podrías mover este hilo al offtopic. No sé si es que este subforo está muerto o que aquí nadie hace deporte y se limita a verlo televisado.
Correr en asfalto/cemento no debe ser muy bueno,no? Quiero decir, para correr varias veces a la semana no creo que te vaya a ir bien correr alrededor de la rosaleda.
Cita de: Darkokova en 30 de Marzo de 2008, 19:10:57 PM
Correr en asfalto/cemento no debe ser muy bueno,no? Quiero decir, para correr varias veces a la semana no creo que te vaya a ir bien correr alrededor de la rosaleda.
Corro sobre acera, sobre losas xDD, o sobre adoquines, así todo el camino. De todas formas, dime tú a mí donde corro que no esté muy lejos de mi casa y no haya semáforos que me interrumpan...
X-D Nose, yo tenía entendido que correr mucho en superficies así no es muy bueno. Yo cuando corro voy a la malagueta,pero está a tomar por culo.
Al paseo marítimo, supongo. En el paseo marítimo hay acera (no sé si también adoquines), por lo que estamos en las mismas ;D.
No, por la arena. La parte que está cerca del muro; está durita para no hundirse, y la arenilla que hay amortigua un poco, por lo que la rodilla sufre menos.
La cuestión es llevar el calzado adecuado para la superficie sobre la que acostumbremos a correr. Para el asfalto, copio de una página que he encontrado por ahí:
"La prenda estrella en el equipamiento para correr es el calzado, que debe ser específico de footing. Ha de ser ligero -cuanto menos pese, mejor, con un talón estable pero no rígido y un borde alto y rígido para evitar rozaduras. La suela debe tener un grosor de 2 centímetros en la parte del talón y ser ligeramente descendente hacia adelante. Es importante que la suela tenga buena capacidad de amortiguación."
Vamos, que ni se te ocurra hacerlo con unas zapatillas para terreno blando. Un amigo mío empezó a correr sobre asfalto con zapatillas de multitacos, para correr sobre hierba y tierra, y se jodió las rodillas a base de bien.
Cita de: Jack_Burton en 30 de Marzo de 2008, 23:08:53 PM
La cuestión es llevar el calzado adecuado para la superficie sobre la que acostumbremos a correr. Para el asfalto, copio de una página que he encontrado por ahí:
"La prenda estrella en el equipamiento para correr es el calzado, que debe ser específico de footing. Ha de ser ligero -cuanto menos pese, mejor, con un talón estable pero no rígido y un borde alto y rígido para evitar rozaduras. La suela debe tener un grosor de 2 centímetros en la parte del talón y ser ligeramente descendente hacia adelante. Es importante que la suela tenga buena capacidad de amortiguación."
Vamos, que ni se te ocurra hacerlo con unas zapatillas para terreno blando. Un amigo mío empezó a correr sobre asfalto con zapatillas de multitacos, para correr sobre hierba y tierra, y se jodió las rodillas a base de bien.
Vaya amigo más cafre X-D, mis zapas son como las que describe esa web :).
Cuando no puedas andar no vengas pidiendo ayuda :)
Cita de: Darkokova en 31 de Marzo de 2008, 15:23:15 PM
Cuando no puedas andar no vengas pidiendo ayuda :)
Todo el mundo que conozco corre sobre acera o asfalto, y ninguno ha tenido problemas ni en articulaciones, ni en huesos, ni en músculos ;D.
PD: Borde de mierda :-*.
Cita de: cloud633 en 31 de Marzo de 2008, 15:36:56 PM
Cita de: Darkokova en 31 de Marzo de 2008, 15:23:15 PM
Cuando no puedas andar no vengas pidiendo ayuda :)
Todo el mundo que conozco corre sobre acera o asfalto, y ninguno ha tenido problemas ni en articulaciones, ni en huesos, ni en músculos ;D.
PD: Borde de mierda :-*.
Yo es la primera vez que escucho lo que estais contando. Sino corres sobre asfalto o pavimento no sé a donde te vas a ir a correr. No todos vivimos al lado de una pista de atletismo.
Y bueno correr con calzado normal, deportivas...
Obviamente no contaba con lo del calzado, supongo que no pasará nada con unas zapatillas de correr.
Menos a cloud, que se le caerán los pies.
Cita de: Darkokova en 31 de Marzo de 2008, 17:42:27 PM
Menos a cloud, que se le caerán los pies.
Además seguro que de tanto llevar zapatos por ir de pijeras le apestan como una vaca muerta en una cuneta.
Cita de: Jack_Burton en 31 de Marzo de 2008, 18:00:35 PM
Cita de: Darkokova en 31 de Marzo de 2008, 17:42:27 PM
Menos a cloud, que se le caerán los pies.
Además seguro que de tanto llevar zapatos por ir de pijeras le apestan como una vaca muerta en una cuneta.
Sin zapatos no tienes cojones de entrar en ninguna discoteca del centro de Málaga :(.
Cita de: cloud633 en 31 de Marzo de 2008, 18:35:07 PM
Cita de: Jack_Burton en 31 de Marzo de 2008, 18:00:35 PM
Cita de: Darkokova en 31 de Marzo de 2008, 17:42:27 PM
Menos a cloud, que se le caerán los pies.
Además seguro que de tanto llevar zapatos por ir de pijeras le apestan como una vaca muerta en una cuneta.
Sin zapatos no tienes cojones de entrar en ninguna discoteca del centro de Málaga :(.
Ya, si cuando voy de discotecas también acostumbro a llevar unos zapatos, tan limpitos que uno puede verse reflejado en ellos. Pero me apetecía tocar las pelotas un poco X-D
Cita de: Jack_Burton en 31 de Marzo de 2008, 18:37:21 PM
Ya, si cuando voy de discotecas también acostumbro a llevar unos zapatos, tan limpitos que uno puede verse reflejado en ellos. Pero me apetecía tocar las pelotas un poco X-D
A mí también suele apetecerme, lástima que muchas veces tenga que contenerme por ser moderador X-D.
Volviendo al tema, he hecho más de 4,5 km (viva Google Earth xDDD) en tres cuartos de hora, lo que da una velocidad de 6 km/h. Es demasiado lento para hacer footing o está bien?
En breves (1-2 semanas) aumentaré el recorrido hasta los 6 km ^^.
Entrenamiento de una hora. Unos 30 minutos de bicicleta estática (25 ininterrumpidos y otros 5 después de ejercicios de resistencia muscular) y otros 30 minutos de ejercicios de pre y post calentamiento y de resistencia muscular (abdominales superiores, oblicuos e inferiores "como cuestan los inferiores joder" y flexiones).
Pronto me pondré con las pesas y unos cuantos ejercicios, decid sugerencias.
Y pronto espero salir a correr con una amiga los fines de semana.
Hoy hice entrenamiento de otra hora y añadí ejercicios de pesas. Eso sí como cuestan los condenados abdominales inferiores :(
Yo acabo de llegar del paseo marítimo de correr con un amigo, ida y vuelta, supongo que sobre 4-5 km. A buen ritmo, he aguantado mejor que mi amigo, que siempre ha tenido mejor físico que yo ;D. Luego hemos hecho abdominales y un par de máquinas más de esas que hay junto al tranvía, al lado de los Baños del Carmen (los malagueños se situarán xD).
Cita de: cloud633 en 06 de Abril de 2008, 21:43:17 PM
Yo acabo de llegar del paseo marítimo de correr con un amigo, ida y vuelta, supongo que sobre 4-5 km. A buen ritmo, he aguantado mejor que mi amigo, que siempre ha tenido mejor físico que yo ;D. Luego hemos hecho abdominales y un par de máquinas más de esas que hay junto al tranvía, al lado de los Baños del Carmen (los malagueños se situarán xD).
Por lo que veo tú te lo estás tomando en serio porque ya te he visto un par de veces hablar de que tenías para comer y era frutita y ensaladitas. Haciendo dieta? ;D
Cita de: shalashaska en 06 de Abril de 2008, 22:25:04 PM
Por lo que veo tú te lo estás tomando en serio porque ya te he visto un par de veces hablar de que tenías para comer y era frutita y ensaladitas. Haciendo dieta? ;D
Dieta propia, por la que lutien me iba a matar cuando se la conté, por ser demasiado ligera blablabla ;D, pero perdí 5 kg en otoño en poco más de un mes :D xD.
Mi dieta, básicamente, consiste en:
-Desayuno: Si madrugo mucho desayuno fuerte, si madrugo poco desayuno algun biofrutas o algo así ligerito.
-Comida: Normal y corriente, si hay un plato de potaje pues un plato de potaje, lo mismo con macarrones, filete con patatas o lo que toque ;D.
-Merienda: No existe X-D.
-Cena: Muy ligerita, siempre un yogur a lo que le sumo un par de piezas de fruta (piña en su jugo, un plátano, una pera, etc..) o una ensaladita con lechuga, atún y poco más.
Partiendo de esa base, pierdo peso poco a poco y sin esfuerzo, puesto que cuando te acostumbras, el cuerpo apenas te pide cena ;D.
PD: Los findes suelo saltarme eso de ahí arriba X-D, por ejemplo cuando voy a jugar al fútbol alguna mañana desayuno bastante fuerte, y cuando salgo de fiesta lo mismo con la cena :).
Yo debería aprender a desayunar fuerte, lo cual nunca hago (eso si desayuno ;D) y a hacer cenas ligeras.
Volviendo al tema esta semanita estoy cargadito de practicas en la universidad. Hasta el viernes no entrenaré y el sabado empezaré a correr después de muuuucho tiempo. A ver cuanto aguanto ;D
Bueno, pues me uno a este post que, aunque no haga mucho ejercicio musculatorio, la intencion siempre es lo que cuenta, n? xD
Tengo que ponerme en forma ya para jugar el torneo de futbol 7 de Valladolid. La verdad es que estoy bastante bien ( de forma) pero tanta fiesta y/o tabaco hacen que se me cansen los pulmones mucho antes que el ressto del cuerpo ( resistencia anaerobica se llamaba?)
Cita de: shalashaska en 07 de Abril de 2008, 08:04:01 AM
Yo debería aprender a desayunar fuerte, lo cual nunca hago (eso si desayuno ;D) y a hacer cenas ligeras.
Volviendo al tema esta semanita estoy cargadito de practicas en la universidad. Hasta el viernes no entrenaré y el sabado empezaré a correr después de muuuucho tiempo. A ver cuanto aguanto ;D
Yo he quedado con mi amigo con el que estuve corriendo ayer en ir a correr al paseo marítimo todos los martes y jueves, a las 8 acaba él la academia y justo después nos ponemos a correr ;D. Los domingos, por regla general, correré como hacía hasta ahora, dando 4-5 vueltas al estadio del Málaga :D.
Shaka, eso de cenar ligero es lo mejor para ponerse en forma, porque la inmensa mayoría de lo que ingieras cenando no lo gastas, el cuerpo no tiene tiempo, por lo que se acumula en las despensas X-D.
PD: Ayer los 4,2-4,4 km del paseo marítimo nos duraron poco más de media hora, muahahaha ;D.
Yo llevo unos días parado, que me lastimé el hombro derecho haciendo aperturas, grrr.
Eso de correr hace tiempo que no lo hago, con el peso que tengo ahora mismo creo que me quemaría enseguida... De momento me conformo con salir a dar largos paseos de por lo menos 7 u 8 kilómetros siempre que puedo, a buen paso, para quemar barriga. Así de paso estoy hartándome de ver exposiciones y museos X-D
Jack, empieza corriendo una distancia no muy larga (un par de kilómetros, por ejemplo) a un ritmo lento, haciendo footing, cada 2-3 veces que salgas a correr, aumentas un poco la distancia. Yo llevaba sin correr desde noviembre, hace un par de semanas que volví a ponerme y ahora me chupo 5 km sin morir en el intento ;D.
EDIT: Si fumas, casi vete olvidando... xD.
la bicicleta es mas mejor
Cita de: cloud633 en 07 de Abril de 2008, 14:22:41 PM
EDIT: Si fumas, casi vete olvidando... xD.
De eso prefiero no hablar, que todavía me cae una bronca :rolleyes:
De todos modos, cuando hacía más deporte y estaba en forma me fumaba mi paquete de tabaco diario, y aún así era capaz de correr todos los días mis 40 minutitos, no lo llevaba mal. El problema es que ahora me he dejado ir demasiado y estoy hecho un ballenato X-D
Pero bueno, todo es cuestión de ponerse, poquito a poco.
Sí, la verdad es que llevas razón, hago cenas demasiado pesadas. Además de que aunque tengo buen cuerpo, tiendo a hincharme bastante de barriga cuando como, sobre todo ciertos alimentos (los que más me gustan, para joder X-D).
Controlaré las cenas y seguiré el entrenamiento, y en septiembre a ver si me cojo créditos de libre elección y me apunto a algún tipo de lucha, defensa personal o arte marcial que esté guay.
Si alguien conoce de batidos de esos para ganar peso a toda ostia que los ponga XD
Cita de: Marc0 en 14 de Abril de 2008, 18:59:50 PM
Si alguien conoce de batidos de esos para ganar peso a toda ostia que los ponga XD
(http://www.lacoctelera.com/myfiles/rinconderincones/birraaa.jpg)
A mí me ha funcionado. A ser posible, acompáñala de cacahuetes, patatas fritas, pinchos de tortilla y tapas variadas. Nunca falla.
Jack ese tipo de peso no es el más conveniente. Bueno ¿nadie se pasa por este hilo?, ¿cómo van esos avances?
Yo creo que empiezo a desoxidarme un poco, un mes más y estaré ya acostumbrado a la actividad física de nuevo. Luego solo hay que tomarlo como una rutina y no volver a caer en la pereza, ese enorme pecado ;D
Supongo que en unos meses empezaré a ver resultados...
Yo estoy totalmente acostumbrado a la actividad física ya, salgo a correr sobre 45 minutos 3 veces en semana, a lo que le sumo 1 o 2 partidos de fútbol semanales (dependiendo de que la gente pueda y tal...). Lo tengo asumido como una rutina, y aunque me da pereza, salgo a correr sin rechistar ;D. Además, al salir con un amigo, me "obligo" a no dejarlo tirado :).
Sobre los resultados... llevo 2 semanas haciendo todo este deporte (antes hacía menos) y en esas dos semanas he perdido algo más de 1 kg, y me noto mucho más ágil, rápido y con menos barriga :D. Si sigo así, llegaré a los exámenes de junio echo un bellezón :-[ X-D, por lo que podré poner en práctica mis artes amatorias con las asustadas e inocentes presas de la biblioteca general :).
PD: Que buena sensación se te queda en el cuerpo justo al acabar de hacer ejercicio, te sientes como.... sano xD.
¿Buena sensación? Sientes que vas a morir en breves instantes X-D
Y sí, yo salgo a correr con una amiga, es la única forma de obligarse a hacer deporte en la calle, si dependiese de salir por mi cuenta acabaría haciendo el entrenamiento en casa y no es lo mismo.
Pues yo mira que como y ceno como una puta cerda.Eso si,yo necesito ganar peso ;D.
Por cierto,lo que van al gym a aumentar masa muscular,se necesita las 5 comidas al dia.
Hoy me ha querido poner a prueba mi compañero de correr y lo he superado con creces ;D. Hemos hecho los 6 km habituales -hasta hoy él hacía que nos parasemos a mitad de recorrido 5 minutos para descansar, y yo le decía que no había mucha diferencia en cuanto a cansancio en hacerlo de una vez, y hoy por fin ha aceptado xD- y al acabar le he dicho: Jorge... yo sigo medio fresco, tío xD y me ha dicho: Ah, sí?? Pues venga, vamos a seguir corriendo... y eso hemos hecho X-D. Un kilómetro más, y la vuelta. En total, 8 km hemos corrido esta tarde :D.
A NNapi o algún otro entendido: Cuántos km correrías, teniendo en cuenta que quiero bajar un par de kilos más al menos y que corro 3 veces en semana? Hay que decir que corremos a un ritmo medio, a unos 8-9 km/hora de media.
PD: Estoy un poco muerto físicamente, aunque eso es bueno ;D.
Vuelvo a postear para preguntar por los abdominales ;D. Cuántas series? Cuántas repeticiones? Cuántos días a la semana?
Gracias :).
Cita de: cloud633 en 25 de Abril de 2008, 00:38:45 AM
Vuelvo a postear para preguntar por los abdominales ;D. Cuántas series? Cuántas repeticiones? Cuántos días a la semana?
Gracias :).
No creo que haya una regla universal ya que cada persona es un mundo y los resultados también dependerán del ejercicio aeróbico y de la alimentación. No obstante siempre ve de menos a más.
Yo me guio más o menos por el cansancio del cuerpo y con la práctica vas aguantando más. Como solo llevo unas semanas desde que empecé suelo hacer unas 6 o 7 series de 10 repeticiones de superiores, 4 o 5 series de oblicuos y 2 series de inferiores que son los que más cuestan. Si ya tienes práctica con el tema pues haz más pero yo creo que haciendo eso unas 4 veces a la semana estaría bien.
Los inferiores, sobretodo al principio, son mortales ;D.
Me parecen demasiadas series y muy pocas repeticiones... seguro que un profesional recomendaría 3-4 series de 20-30-40 repeticiones... pero bueno, al menos para orientar vale, gracias ;D.
Cita de: cloud633 en 25 de Abril de 2008, 23:20:14 PM
Los inferiores, sobretodo al principio, son mortales ;D.
Me parecen demasiadas series y muy pocas repeticiones... seguro que un profesional recomendaría 3-4 series de 20-30-40 repeticiones... pero bueno, al menos para orientar vale, gracias ;D.
Si te digo la verdad les llamo series de 10 repeticiones pero los hago seguidos X-D
Y sí los inferiores son mortales, me costo horrores hacer 10 seguidos la primera vez, y ahora intento llegar a los 30 ;D
Hoy hice bicicleta, carrera continua y ejercicios musculares. La cosa va mejorando, sobre todo porque ya no me canso del modo que lo hacía los primeros días. En poco tiempo volveré a estar como en los viejos tiempos, y quizás en unos meses mejor que antaño :)
Yo creo que hoy correré un poco menos, 4.5 km creo, porque mi compañero está en la sierra haciendo snow y para cuando vuelva no le va a hacer ninguna gracia el correr X-D. Además, tengo un pelín de resaca :-[.
Cita de: cloud633 en 27 de Abril de 2008, 15:20:35 PM
Yo creo que hoy correré un poco menos, 4.5 km creo, porque mi compañero está en la sierra haciendo snow y para cuando vuelva no le va a hacer ninguna gracia el correr X-D. Además, tengo un pelín de resaca :-[.
¿No crees que haces exceso de cardiovascular? Deberías alternar con alguna tabla de ejercicios musculares...
Cita de: shalashaska en 01 de Mayo de 2008, 15:11:14 PM
Cita de: cloud633 en 27 de Abril de 2008, 15:20:35 PM
Yo creo que hoy correré un poco menos, 4.5 km creo, porque mi compañero está en la sierra haciendo snow y para cuando vuelva no le va a hacer ninguna gracia el correr X-D. Además, tengo un pelín de resaca :-[.
¿No crees que haces exceso de cardiovascular? Deberías alternar con alguna tabla de ejercicios musculares...
Sí, pero, la verdad, no me ilusiona lo más mínimo el ejercicio muscular. Prefiero perder antes la grasilla que aún conservo ;D, aunque me quede hecho un tirillas, y ya luego pensar en hacer musculatorio. Aún así, siempre que voy a correr, justo después hacemos hombros, espalda y otra máquina más, que las tenemos en el paseo marítimo :).
No sé, creo que aunque tengas algo de grasa muscular, excepto que fuese bastante, es mejor alternar ambos tipos de ejercicio. Es un ahorro de tiempo, a la vez que pierdes la grasa corporal te vas marcando un poco.
Cita de: shalashaska en 01 de Mayo de 2008, 16:32:12 PM
No sé, creo que aunque tengas algo de grasa muscular, excepto que fuese bastante, es mejor alternar ambos tipos de ejercicio. Es un ahorro de tiempo, a la vez que pierdes la grasa corporal te vas marcando un poco.
Sí, si llevas toda la razón, lo sé ;D, pero paso de apuntarme a un gimnasio y demás, prefiero salir a correr cuando tenga tiempo, que ya mismo tengo los exámenes encima :(.
Cita de: cloud633 en 01 de Mayo de 2008, 16:34:25 PM
Cita de: shalashaska en 01 de Mayo de 2008, 16:32:12 PM
No sé, creo que aunque tengas algo de grasa muscular, excepto que fuese bastante, es mejor alternar ambos tipos de ejercicio. Es un ahorro de tiempo, a la vez que pierdes la grasa corporal te vas marcando un poco.
Sí, si llevas toda la razón, lo sé ;D, pero paso de apuntarme a un gimnasio y demás, prefiero salir a correr cuando tenga tiempo, que ya mismo tengo los exámenes encima :(.
Está claro que para hacer las cosas bien hay que apuntarse a un gimnasio. Pero con una tabla de ejercicios y unas mancuernas puedes hacer algo en casa. Yo lo hago así desde hace un mes y noto la diferencia. Si se tiene más tiempo o te lo quieres tomar bastante en serio entonces te puedes apuntar a un gimnasio pero sino...
Cita de: shalashaska en 01 de Mayo de 2008, 16:32:12 PM
No sé, creo que aunque tengas algo de grasa muscular, excepto que fuese bastante, es mejor alternar ambos tipos de ejercicio. Es un ahorro de tiempo, a la vez que pierdes la grasa corporal te vas marcando un poco.
No conocía yo eso de la grasa muscular, debe de ser algo muy malo :o
Cita de: NNapalm en 14 de Mayo de 2008, 11:31:25 AM
Cita de: shalashaska en 01 de Mayo de 2008, 16:32:12 PM
No sé, creo que aunque tengas algo de grasa muscular, excepto que fuese bastante, es mejor alternar ambos tipos de ejercicio. Es un ahorro de tiempo, a la vez que pierdes la grasa corporal te vas marcando un poco.
No conocía yo eso de la grasa muscular, debe de ser algo muy malo :o
Se me fue la mano :-[
Maricas todos. Yo hago de esto:
(http://www.lamarinera.net/Fotos/BanderaZarautz2008/imagenes/BanderaZarautz2008-027.jpg)
(http://www.lamarinera.net/Fotos/BanderaZarautz2008/imagenes/BanderaZarautz2008-018.jpg)
(http://www.lamarinera.net/Fotos/BanderaZarautz2008/imagenes/BanderaZarautz2008-057.jpg)
¿alguien me recomienda una rutina para fortalecimiento de hombros y cuello?
cómprate unas mancuernas, te hacen brazo, antes brazo, espalda, hombros, pecho, de todo. Lo malo, que si lo haces mal, te puedes ir jodiendo la espalda.
Pagué el primer mes de un gimnasio que se inauguraba el día 7 de enero. Aún está en obras, su puta madre :).
Cita de: munduan galduta en 20 de Enero de 2009, 01:02:04 AM
cómprate unas mancuernas, te hacen brazo, antes brazo, espalda, hombros, pecho, de todo. Lo malo, que si lo haces mal, te puedes ir jodiendo la espalda.
¿cto suelen costar unas?
No creo que pasen de los 30 €...
Cita de: Travis en 25 de Enero de 2009, 14:22:55 PM
Cita de: munduan galduta en 20 de Enero de 2009, 01:02:04 AM
cómprate unas mancuernas, te hacen brazo, antes brazo, espalda, hombros, pecho, de todo. Lo malo, que si lo haces mal, te puedes ir jodiendo la espalda.
¿cto suelen costar unas?
Mi maletín es de 20 kg, y como a dicho cloud me costo 30€ o así, si te lo tomas enserio están de putisima madre. Yo hago con 7kg en cada mano, bueno, ahora acabo de bajar a 5kg en cada mano.
Cita de: munduan galduta en 25 de Enero de 2009, 16:16:39 PM
Cita de: Travis en 25 de Enero de 2009, 14:22:55 PM
Cita de: munduan galduta en 20 de Enero de 2009, 01:02:04 AM
cómprate unas mancuernas, te hacen brazo, antes brazo, espalda, hombros, pecho, de todo. Lo malo, que si lo haces mal, te puedes ir jodiendo la espalda.
¿cto suelen costar unas?
Mi maletín es de 20 kg, y como a dicho cloud me costo 30€ o así, si te lo tomas enserio están de putisima madre. Yo hago con 7kg en cada mano, bueno, ahora acabo de bajar a 5kg en cada mano.
7 kg ??? eso es poquillo no? q haces con ese peso? dde lo compraste por cierto??
Cita de: Travis en 26 de Enero de 2009, 19:12:48 PM
Cita de: munduan galduta en 25 de Enero de 2009, 16:16:39 PM
Cita de: Travis en 25 de Enero de 2009, 14:22:55 PM
Cita de: munduan galduta en 20 de Enero de 2009, 01:02:04 AM
cómprate unas mancuernas, te hacen brazo, antes brazo, espalda, hombros, pecho, de todo. Lo malo, que si lo haces mal, te puedes ir jodiendo la espalda.
¿cto suelen costar unas?
Mi maletín es de 20 kg, y como a dicho cloud me costo 30€ o así, si te lo tomas enserio están de putisima madre. Yo hago con 7kg en cada mano, bueno, ahora acabo de bajar a 5kg en cada mano.
7 kg ??? eso es poquillo no? q haces con ese peso? dde lo compraste por cierto??
Yo me las compré en el Forum o en el Decathlon, pero fijo que hay en cualquier centro comercial. 7 kg tienes de sobra, piensa que estas con 14kg en movimiento, la movida es, que cuanto mas pongas, se te van a cansar antes los antebrazos y no te va a dejar seguir.
edit: yo mido 1,70m, si tu eres una persona grande, si que necesitarás más peso.
Segundo día de gimnasio y ya ha venido una PUTA GORDA cani a hablar conmigo. No mola X-D.
Kanlenji nos ofrece un plan de entrenamiento para corredores,dependiendo de nuestros objetivos:
Decathlon - Planes de entrenamiento Kalenji (http://www.decathlon.es/ES/files/assets/56470621-planes-de-entrenamiento-kalenji/planes-de-entrenamiento-kalenji.html)
Cita de: cloud633 en 18 de Febrero de 2009, 22:59:24 PM
Segundo día de gimnasio y ya ha venido una PUTA GORDA cani a hablar conmigo. No mola X-D.
follatela o seras gaylorman
Si me he apuntado al gimnasio es para prevenir el follarme gordas a medio plazo. Aún no me hace falta, pero de aquí a un cierto tiempo... X-D.
PD: Tengo los hombros reventados de agujetas xD.
miralo por el lado bueno:fortaleciendo los musculos te las haras las pajas a mas revoluciones :lol:
Yo el lunes empiezo en el gimnasio y la piscina. Estoy emocionado :$
Cita de: Jack_Burton en 20 de Febrero de 2009, 19:28:15 PM
Yo el lunes empiezo en el gimnasio y la piscina. Estoy emocionado :$
lo importante no es empezar sino lo q dures
Cita de: Travis en 21 de Febrero de 2009, 21:24:01 PM
Cita de: Jack_Burton en 20 de Febrero de 2009, 19:28:15 PM
Yo el lunes empiezo en el gimnasio y la piscina. Estoy emocionado :$
lo importante no es empezar sino lo q dures
Claro, habrá que echarle ganas y superar los primeros días de dolores y agujetas. X-D
Cita de: Jamakukeich en 21 de Septiembre de 2007, 13:22:59 PM
Hombre conviene beber 1,5 litros de agua al día.Supongo que da igual la hora y cuando.
No tio! si estas todo el dia sin beber y por la noche te bebes 1,5l litros de agua vas a retener mucho liquido, y ese liquido va a las caderas y a la tripa X-D. Yo suelo beber entre comida y comida medio litro mas o menos.
Cita de: Hwoarang106 en 02 de Marzo de 2009, 02:21:15 AM
Cita de: Jamakukeich en 21 de Septiembre de 2007, 13:22:59 PM
Hombre conviene beber 1,5 litros de agua al día.Supongo que da igual la hora y cuando.
No tio! si estas todo el dia sin beber y por la noche te bebes 1,5l litros de agua vas a retener mucho liquido, y ese liquido va a las caderas y a la tripa X-D. Yo suelo beber entre comida y comida medio litro mas o menos.
Mierda, pues yo soy de los que están igual un dia sin beber agua y al dia siguiente me bebo casi una botella de agua jajaja.
Tendré que cuidar eso.
Por cierto, empecé hace tres semanas a correr, ahora corro mis 10 km sin parar, y quiero ir aumentando un poco más, por ejemplo 15.
Tengo que fibrar por cojones.
Bueno, por una serie de motivos que no vienen al caso, ahora mismo no practico ningún deporte. Tengo las tardes libres, y me gustaría emplear el tiempo que me sobra en conseguir muscular (sobre todo los brazos, que lo demás está bastante bien).
No me apetece pagar lo que cueste un gimnasio, y había pensao en comprar unas mancuernas, para ejercitar bíceps y tríceps. Pero lo que no sé es cómo hacer para trabajar los dorsales en mi casa...
Los ejercicios que había pensado son (ya los alternaría):
Abdominales.
Flexiones.
Bíceps.
Hombros y tríceps (el de levantar los brazos y ponerlos en forma de cruz, con las mancuernas claro).
Con esos 4 ejercicios me dejaría el dorsal, pero creo que cubro todo el tronco. Por las mañanas haría algo de aeróbico, corriendo supongo.
¿Con comprar unas mancuernas de unos 10 kg y una esterilla me sobraría, no? ¿Sabéis de algún ejercicio para trabajar el dorsal? Pero que no sean las dominadas, que no puedo colgar una barra del techo de mi cuarto.
PD: Tengo un bote de proteínas, que tomaré cada vez que acabe de hacer los circuitos.
Me han cambiado la rutina....no puedo ni andar de lo jodido que estoy xxd
Cita de: Marc0 en 18 de Mayo de 2009, 18:13:13 PM
Me han cambiado la rutina....no puedo ni andar de lo jodido que estoy xxd
¿Al fin te decidiste a cambiar tu rutina de musculación por una de sauna? :roto2gay:
Cita de: Jack_Burton en 18 de Mayo de 2009, 18:51:47 PM
Cita de: Marc0 en 18 de Mayo de 2009, 18:13:13 PM
Me han cambiado la rutina....no puedo ni andar de lo jodido que estoy xxd
¿Al fin te decidiste a cambiar tu rutina de musculación por una de sauna? :roto2gay:
Sí, se le ha caído la pastilla de jabón cuando estaba en ella ;D
Ahora mismo voy para alla,...y hoy tocan brazos.....me cagare en to.
¿cuant@s de aquí vais (enserio) al gimnasio y/o hacéis ejercicios en casa?
Cita de: munduan galduta en 01 de Junio de 2009, 13:40:31 PM
¿cuant@s de aquí vais (enserio) al gimnasio y/o hacéis ejercicios en casa?
Yo en mi casita :$
Yo, con una rutina que me esta reventando que da gusto. Voy 5 dias per week.
Marc0, para abdominales inferiores ¿me recomiendas hacerlos, o correr? Lo de la dieta y eso por supuesto, pero los demas abdominales los he sacado más corriendo que haciéndolos.
Tu hazlos. Total, son 5 minutos.
Yo quiero empezar cuando acaben los exámenes alguna rutina de ejercicios cardiovasculares y musculares en casa, además de salir a correr. Necesitaría que algún experto me diese algunas instrucciones previas para que el ejercicio que haga sea lo más eficiente posible.
cagon los sugus de limon
acabo de venir del gimnasio despues de una temporadita sin visitarlo y de poco me da algo :lol:
bueno resucitemos esto,que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso???
yo prefiero lo primero
Cita de: Travis en 17 de Enero de 2010, 21:02:43 PM
bueno resucitemos esto,que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso???
yo prefiero lo primero
A ver si lo he entendido,
que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso si analizamos bien la frase, encontramos estas dos opciones:
A: poco peso y muchas repes
B: muchas repes y poco peso
Si aplicamos varias leyes de algoritmos complejos, podemos llegar a ver, siempre que los cálculos no sean erróneos de que:
A = B
PD: Poco peso y muchas repes es de maricas.
Cita de: Travis en 17 de Enero de 2010, 21:02:43 PM
bueno resucitemos esto,que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso???
yo prefiero lo primero
Hombre, esque tu necesitas primero sacar volumen...
yo hago poco peso y pocas repeticiones, que si no me canso.
Yo llevo tiempo sin levantar hierros, ahora sólo me dedico al frontón, boxeo y squash.
En abril o así tendré que hacer un ciclillo de volumen para la operación veranito :)
Cita de: Travis en 17 de Enero de 2010, 21:02:43 PM
bueno resucitemos esto,que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso???
yo prefiero lo primero
Pues antes hacia muchas repeticiones con poco peso, pero ahora que quiero ganar volumen hago pocas repeticiones con bastante peso.
Cita de: Llanvier en 20 de Enero de 2010, 19:13:24 PM
Cita de: Travis en 17 de Enero de 2010, 21:02:43 PM
bueno resucitemos esto,que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso???
yo prefiero lo primero
A ver si lo he entendido, que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso si analizamos bien la frase, encontramos estas dos opciones:
A: poco peso y muchas repes
B: muchas repes y poco peso
Si aplicamos varias leyes de algoritmos complejos, podemos llegar a ver, siempre que los cálculos no sean erróneos de que:
A = B
PD: Poco peso y muchas repes es de maricas.
Me gustaría ver esas leyes aplicadas de logaritmos complejos.
Cita de: Ángel en 21 de Enero de 2010, 22:30:42 PM
Cita de: Llanvier en 20 de Enero de 2010, 19:13:24 PM
Cita de: Travis en 17 de Enero de 2010, 21:02:43 PM
bueno resucitemos esto,que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso???
yo prefiero lo primero
A ver si lo he entendido, que sois mas de poco peso y muchas repes o muchas repes con poco peso si analizamos bien la frase, encontramos estas dos opciones:
A: poco peso y muchas repes
B: muchas repes y poco peso
Si aplicamos varias leyes de algoritmos complejos, podemos llegar a ver, siempre que los cálculos no sean erróneos de que:
A = B
PD: Poco peso y muchas repes es de maricas.
Me gustaría ver esas leyes aplicadas de logaritmos complejos.
Vete a jugar al WoW y déjame un poco en paz. En serio.
¡A ver esos logaritmos!
Cita de: Ángel en 22 de Enero de 2010, 23:52:14 PM
¡A ver esos logaritmos!
Por qué tardas un día en contestar si dices todo el rato lo mismo? ;?
Cita de: Llanvier en 23 de Enero de 2010, 00:44:13 AM
Cita de: Ángel en 22 de Enero de 2010, 23:52:14 PM
¡A ver esos logaritmos!
Por qué tardas un día en contestar si dices todo el rato lo mismo? ;?
Nada, que esos logaritmos no aparecen. :(
ayer me acorde porque hay que hacer press pecho en pareja,la ultima repeticion no podia levantarla del peso que le meti y se me cayo la barra al pecho,menos mal que tmo era demasiado pq sino :roto2: :roto2:
Cuanto peso era?
25 kilos a cada lado mas la barra, claro....si ya lo se ,es una mierda comparado con lo que la gente levanta por ahi
Una mierda yo de pectoral es lo peor que llevo con diferencia. Levanto 25 kilos y gracias. Eso si, en brazos polea paso los 55 de tranquis.
Yo estoy dándole a la multipower con 50 a cada lado. Luego hago series decrecientes al fallo en el banco de press y empiezo con 40, luego 25, 15... y necesito ayuda porque si no también me quedaría encajonado con la barra. Encima cuando te pasa, si estás solo, entre los nervios y la risilla que te da se te va cualquier tipo de fuerza que pudieras sacar xD.
Joder nene que bestia. Lo del pectoral lo estoy remediando a palos, eso si. Semana tras semana mejoro, pero ni mucho menos a la velocidad de otros músculos.
En press banca es muy difícil subir peso, cuando queiras subir prueba con la multipower. Si por ejemplo estás en 25 a cada lado, pilla la multipower y te pones 32 a cada lado, estás 15 dias y vuelves al banco con 27,5.
La multipower es aquella maquina que te "guia", por así decirlo?
llevo 1 mes en el gimnasio y cenando pìña y esto no mejora :(
en el gimnasio haciendo qué :lol:
esta al lao del kebab :)
Shino, lo que tienes que hacer es comer menos y hacer otro tipo de deporte, en plan piscina o correr. Yo creo que eso es lo que más adelgaza, ya que las pesas te harán coger músculo, pero no necesariamente perder peso... Bueno, si lo que quieres es perder kilos.
Ayer levanté una pera.
Cita de: Tanis en 10 de Febrero de 2010, 20:25:33 PM
Shino, lo que tienes que hacer es comer menos y hacer otro tipo de deporte, en plan piscina o correr. Yo creo que eso es lo que más adelgaza, ya que las pesas te harán coger músculo, pero no necesariamente perder peso... Bueno, si lo que quieres es perder kilos.
hacer pesas no adelgaza,es mas puede que incluso engordes dependiendo de tu dieta y ejercicios que hagas.
Yo las hago para estar duro y fuerte ,pero para perder peso la clave es sudar como un cerdo,con cinta,bici estatica,remo y similares.
Hacer pesas, o cualquier tipo de ejercicio anaeróbico, sí adelgaza. Y no sólo mientras lo haces, si no durante todo el tiempo de recuperación, dependiendo de qué tipo de músculo sea, hasta 90 horas.
Marc0, sí.
llevo dos semanas sin hacer pierna,me da grimazo ¿no pensais que hacer pierna es de nenas?
Cita de: Travis en 05 de Marzo de 2010, 18:45:55 PM
llevo dos semanas sin hacer pierna,me da grimazo ¿no pensais que hacer pierna es de nenas?
Yo no lo sé, pero todo el mundo dice que las piernas son importantísimas y que la gente no suele entrenarlas los suficiente. Si corres o haces fútbo, rugby... A lo mejor puedes permitirte trabajarlas menos, pero es recomendable. Yo estas vacaciones, de finales de marzo a principio de abril ( 1 mes ) me echaré unas carreras todos los días, a ver si el tiempo lo permite.
A ver gente. Me bebí alguna mierda de estas energéticas en época de estudios (Monster, tipo redbull y esas cosas) que quitan el sueño. Así que he pensado en beber algo así antes de ir a correr. Y no porque crea que voy a ser usain volt sino porque me cuesta horrores levantarme temprano y quizá esto me despierte un poco.
El caso es que fijo que estas cosas llevan cantidad de sustancias rarunas y azucar a punta pala, así que al meollo, ¿una cosa de estas vale la pena antes de correr o es como si me comiera una hamburguesa?
Y pregunto lo mismo sobre el Acuarius o agua+azucar después de correr para las agujetas, ¿es bueno tomarlo o es tontería?
Y otra cosa... Me iba a apuntar a natación por eso de que es bueno para la espalda, que últimamente la tengo un poco mal. Pero donde voy por 20€ tengo, además de la piscina, todo el gimnasio para uso y disfrute. En principio no tengo intención de hacer nada ahí, pero si llegado el momento me apetece, tablas de ejercicios y esas cosas dónde puedo encontrar por internet?
Mirate unos productos llamados N.O Xplode y Xpand Energized, entre otros.
X-D
A ver, lo que quiero saber es si todo lo que pierdo haciendo ejercicio lo voy a recuperar tomando Acuarius.
Dependera de la intensidad del ejercicio que hagas.Preguntale a un entrenador que te aconsejara mejor.
Cita de: Darkokova en 11 de Marzo de 2010, 12:19:31 PM
X-D
A ver, lo que quiero saber es si todo lo que pierdo haciendo ejercicio lo voy a recuperar tomando Acuarius.
Pues no :roto2:
una preguntilla:como de importantes son los estiramientos? lo pregunto pq cdo yo empece a hacer pesas hace 15 años,ni dios hacia en el gim que yo iba,era acabar una serie y descansar,pero ahora veo que la gente estira ¿son importantes?¿cdo hay que hacerlos,antes,en o despues de cada ejercicio?
Lo digo por la cantidad de mierdas y azúcares que suelen tener esas cosas :agh:
joder me estoy volviendo vigorexico ,hoy he estado 2 horas haciendo pesas :roto2:
otra preguntillla,a la hora de ganar en fuerza y volumen,que es lo que busco ¿que es mas conveniente?¿hacer por ejemplo 12-10-8-6 repes con el mismo peso(el maximo que puedas obviamente) o hacer 4 series de 12 repeticiones bajando paulatinamente un poco de peso?
¿Hacer abdominales sirve de algo?
Cita de: jimmythegreattt en 06 de Junio de 2010, 15:50:21 PM
¿Hacer abdominales sirve de algo?
Sólo si apenas tienes grasa en la zona abdominal. Es decir, si pretendes perder algo de peso haciéndolos... no xD.
No, no. Es solo curiosidad. Por ahora no estoy gordo. Es que oigo diversisas opiniones y no sé cuál es verdad.
Sí, para joderte la espalda, al no ejercitar después la zona lumbar. ^^
Haciendo abdominales no te va a salir tabletita, si es lo que querías saber.
... Los abdominales están ahí. No hace falta hacer mucho esfuerzo con ellos para que se marquen.
que rutina hacéis? conoceis alguna buena para fuerza-potencia?
venga pongo la que hago yo :
dia1
-press banca
-press banca inclinado
-aperturas(planas o inclinadas)
-elevaciones de talones
-curl femoral
-prensa
-extensión cuadriceps
dia2
-jalon transnuca
-remo
-pullover
-encogimiento de trapecios
-remo al cuello
-dos ejercicios de antebrazos(para los extensores y contractores)
dia3
-Press militar
-Elevaciones frontales
-Curl biceps barra
-Press mancuerna a dos manos
-press frances
-triceps en polea
4 series de 12-10-8-6 aumentando de peso ó 3 series de 10-8-6 tambien aumentando el peso en cada serie,esto depende del ejercicio y de las ganas.
A veces hago series de aproximacion,sobre todo en press pecho y ejercicios duros,que consiste en hacer 2 series de 10-12 repeticiones con poco peso para calentar adecuadamente.
Ademas,previamente,obviamente 10 minutos de calentamiento en bici estatica,calentamiento de articulaciones y estiramientos.
Al final,20-30 minutos cardio en bici o remo y ,por último,estiramientos .
Se os acelera el corazón con la L-carnitina?
Se me aceleraría el corazón de las galapadas que me metería para tenerte lo más lejos posible...
tomar suplementos es de gilipipas
esta aficion es superdesagradecida,llevo yendo 2 veces esta semana despues de un tiempo mas o menos larguillo k.o por una gripe y he perdido un monton de fuerza,capacidad aerobica,afortunadamente no tanto.
Espero recuperar pesos en pocas semanas
Es una putada. Pierdes mucho en poco.
Yo voy a correr de vez en cuando y creo que sí, media hora ya vale, 45 minutos no llegas si no sueles ir a correr :mrgreen:
Bufff, a ver si termino ya los exámenes y vuelvo a las andadas. El otro día esprinté unos 500 metros para coger el metro y casi me da algo.
Cita de: jaiotze basatia en 20 de Enero de 2012, 22:48:32 PM
Bufff, a ver si termino ya los exámenes y vuelvo a las andadas. El otro día esprinté unos 500 metros para coger el metro y casi me da algo.
¿500 metros? Yo corrí 100 el otro día para coger el tranvía y casi echo los pulmones X-D
Eso sí, cuando llegué a la parada me tocó esperarlo. El tranvía aquí va despacito. Pero sí joder, necesito urgentemente volver a hacer deporte, estoy más gordo de lo que he estado en mi vida, y no tengo ninguna resistencia aeróbica.
Yo perdí tanto peso desde el colon irritable, y tanta forma física, no pasaba que hoy he querido hacer 4 tandas de dominadas de las jodidas y de 5 no pasaba. GÑÉ.
Deberias hacer ejercicios musculares de cabeza para perder un poco de la cabeza buque que tienes....
X-D X-D
Como parte de mi reducción de interacción con el campo de Higgs, que va por cierto bastante bien, ando dándole un poco a las patas. Hace unos días el cardiólogo me dijo que para perder masa iba muy bien, pero que aparte de eso debería mejorar mi capacidad aeróbica y tengo que hacer una serie de kilómetros en bici a unas pulsaciones por minuto determinadas, para lo que necesito un pulsómetro (más otro tiempo a menos intensidad y calentamiento y enfriamiento, claro). Cogí uno que había por casa pero tarda en encenderse la hueva y cuando lo hace me deja en 220 o 30 bpm (según le da) sin moverse, así que o no soy humano o esto no funciona, ni cambiando pilas ni mirando manuales ni leches. Entonces supongo que tocará comprar uno, ¿alguna recomendación? No necesito que tenga mil chuminadas, con que me permita ponerle unas bpm mínimas y máximas y me diga como va mi patatita me vale. Pero por la gloria de Cactilio, que funcione.
Por cierto que me cago en las muelas del cardiólgo, tengo un margen de 12 pulsaciones, no sé cómo lo voy a hacer X-D .
También hay otras cosas para las que supongo que necesitaría un gimnasio, pero eso quedaría para cuando acabe las <CENSURA MAXIMA> asignaturas de libre elección, que consumirán mucho tiempo entre marzo y abril, que tuve la genial idea de dejarlas para cuando no quede nada más y ahora tengo una necesidad de créditos de libre elección que asusta.
Atentamente: lol
En el Decathlon hay por unos 20 leros. No sé como serán, pero son de los típicos baratos.
Voy a poner alguna de mis actuales marcas maximas,para recrearme cdo las vea en un tiempo:
-press pecho: 92.5 kg------> 4-5 repeticiones
-biceps mancuerna apoyado en banco inclinado: 20 kg ----->10 repes cada mano
-triceps en maquina:45 kg ---->8 repes
Triceps en máquina es una mariconada y lo sabes. Ahora, la marca de 20 kilos en biceps en banco inclinado está de puta madre, yo en biceps soy una maricona.
¿Cómo llevas la sentadilla? ¿Y qué haces para la espalda? Para los hombres corpulentos como nosotros las dominadas son una opción polémica.
¿Cómo llevas la sentadilla? ¿Y qué haces para la espalda? Para los hombres corpulentos como nosotros las dominadas son una opción polémica.
-Sentadilla no hago,aunque sea el mejor ejercicio de pierna.Es dificil hacerlo con buena tecnica y para hacerlo mal y lesionarme paso.
-De espalda normalmente hago dominadas asistidas,jalon tras nuca,jalon al pecho, remo bajo....Todo ello en maquina(es el unico grupo muscular que hago asi,el resto lo hago con pesas o barras).
Es muy triste lesionarse haciendo sentadillas.
Pak, sentadillas cargado con peso, con mucho peso normalmente. A mí de hecho me da miedo hacerlas porque me cuesta mantener el equilibrio, y la máquina de prensa del gimnasio se me queda pequeña con sus supuestos 200 kilos.
Nuevo record de hoy pispo:
-el 21 de biceps con 10 kg a cada lado
la prensa deje de hacerla pq 200 kg era lo maximo y eso es una mierden
Press pecho---110 kg-----> 3 repeticiones solo y 4 con ayuda
3.3 km a 8.2 km/h
Cita de: Supers3ntencia en 25 de Junio de 2014, 20:27:49 PM
3.3 km a 8.2 km/h
Uau. Ganas al escarabajo tigre en 0.2km/h. Aunque seguro que él aguanta más de 3'3km. :facepalm:
Ahora me he hecho runner :sisi: :sisi: :sisi: :sisi:
hago 5 km en 30 min :para mi constitucion,casi 100 kg,esta de puta malder.
Sigo en el gym ademas
Estoy hecho un toro :lol: :lol: :lol: